如何改变每一天？从清晨开始

很多人都不知道最简单的改变精神状态的方式就是在每天早上刚起床的时刻。

正文

作者：阿尼·赖特

清晨至关重要！清晨怎样度过会决定一天的基调。如果一早就用上意志力，你就能完成更多工作，并且一整天感觉良好。

发现自己早上匆匆冲出家门？

发现自己不吃早餐？

想成为早起的人？

想让早晨更富有成效？

首先，学会熟睡。

微笑着迎接清晨。

清晨要更加灵敏，集中精力。

无须过量饮用咖啡就能充满活力。

不要按下“再睡一会”按钮！

通过不停地去摁闹钟的“再睡一会”按钮来多睡10到30分钟是很不值的。闹钟第一次响起时，你的身体已经在准备起来了。

当你决定继续入睡等着闹钟再次把你叫起时，你的身体会很困惑。这就是导致麻木和昏沉感的原因。按下“再睡一会”按钮的次数越多，结果越糟糕。

晨间拉伸

一大早做晨间拉伸是让身体充满能量、活跃头脑的好方法。拉伸可以促进能让人心情舒畅的内啡肽的分泌，能给一整天增添活力。

用小奥利弗·温德尔·霍姆斯的话来说，“被新体验舒展过的头脑再也不会回到旧的维度。”

拉伸也会促进血液循环。良好的血液循环可以强化注意力，让感觉更敏锐。

晨间冥想

晨间冥想会给你的一整天带来持续的积极影响。冥想能导致内啡肽的分泌，从而减轻压力和焦虑，提升精力，还能帮助集中注意力。好处不胜枚举。如果晨间不去冥想，你将错过开启追求幸福的一天的机会。

确定一天的目标

“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”——亚里士多德

每天开始时，制订一个积极的准则，或是设想一下当天所希望实现的目标。这叫做目的。每天清晨花时间集中精力对当日进行计划，是增进积极思维、让你持之以恒地实现一个又一个目标的好方法。

准备健康早餐

清晨吃一份健康的早餐可以让你一整天精力充沛。早餐对于起床后恢复体内的葡萄糖水平而言是非常必要的，而且有助于增进当天的认知功能。人们已知，均衡的早餐还有助于控制体重、保持长期健康。

整理床铺

人们已证明，整理床铺、保持居住环境清洁能缓解焦虑。清晨整理好床铺，意味着你在早晨就已经完成了一件事情。这样做可以增进你在其他方面的动力和效率，为一天定下基调。

规整的就寝环境能让你睡得更好，改善你的睡眠质量。这样的环境还能让你更愉快地起床，为新的一天的清晨活动做好准备。四分之三的人反映，在有着清香气息的床单上能睡得更好，因此用优质的洗涤剂清洗床单，确保其整洁、清新、香气怡人。

调暗灯光或关上灯，调低房间温度。确保就寝环境让你最舒服。最佳睡眠的建议室温是16-22摄氏度。如果你血液循环不好，穿着保暖的袜子睡，脚太冷不利于睡眠。

晨练

晨练是提高每天效率的好方法。锻炼使人心情良好，能让你积极应对日常事务。预先锻炼好，你会发现自己头脑更灵敏，能更集中精力地应对接下来的事情。

有证据吗？

研究表明，人在清晨意志力最强大。如果能把上面这些活动作为日常习惯，你会注意到自己接下来的一整天里精力和态度都会有明显不同。

如果你觉得以上项目过多，可以缓慢进行，每次尝试一点小的改变。

希望你能从建议中受益，每天都有美好的清晨。

100天行动读者反馈

@沙子

22点前放下手机，第二十九天。

@油条

新出的对抗拖延课程：我是如何战胜拖延症的？

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