现代医学证明：腰部不能放松，或者脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。就传统武术而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
据闻，古代很多人在练习此法时，总是借故把身边的徒弟支走，偷偷练，由此可见此法受到何等珍视。因此，切莫等闲视之---这就是中华传统武术基础功之一的面壁蹲墙功！
面壁蹲墙功原理是通过放松腰部，修炼任督二脉，达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
那么面壁蹲墙功所带来的具体功效：首先，蹲墙有助于松腰，可以作为武术练功的基本功。其次，蹲墙可以强肾，是一种健身养生的良法。第三，能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。第四，能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
为了让所有人都能练习这个动作功法，利用符合人体进步机制的“循序渐进”这一原则，祁哥将面壁蹲墙功一步一步进行分层次的理解，降阶练习进阶练习并重，最终能够完成标准式甚至更难式！
1.原地试蹲。原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。如果原地下蹲感到很困难，就先不要练习这个，先练站桩祁哥之前发的文章《站桩，中华传承武术你不了解的不传之秘！》有详细介绍。
2.寻找墙壁。如果原地下蹲没有问题，就找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，尽量不要面对粗糙的墙壁练习，以免擦损鼻子。
3.调整距离。调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够自如地下蹲上起，又要略感吃力。
4.正式练习。找到合适距离后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。
5.增加强度。一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。
蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。
如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。
6.结束练习。蹲墙后有两种结束方法，一种方法是两手重叠在小腹上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后安静片刻，结束练习。另一种方法是两手自然下垂，站立静养两分钟，然后结束练习。
注意事项：
意守：下蹲时意守下丹田（肚脐），上起时意守百会穴就行。
1.循序渐进。不要一下子蹲得太多、太难、太快，练习后不应该感到精疲力乏，要留有余兴。
2.集中精神。在练习的过程中把注意力集中到身体上，不要一边蹲墙一边思考问题。
3.呼吸自然：动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完。呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
4.身形中正。蹲墙时尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。两脚要均匀用力，宁可降低难度也不要动作变形。
5.注意放松。上起的时候要注意头顶百会上领，由头部带动上起，避免下肢或膝盖的拙力；站直以后注意放松下肢，停留片刻再往下蹲，要有一个松紧转换的空隙。
6.调整冷热。冬天蹲墙时不要一下子脱掉衣服，等蹲到身体发热后再逐渐脱去衣服。蹲墙结束半小时后再洗澡。
传统功法博大精深，还有更多功法有待发掘，祁哥今天用最简洁直白的方式将面壁蹲墙功带给大家，有什么问题也欢迎大家提出，共勉之！
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