你必须知道的关于免疫力的13个真相

春夏交际，不少人患病。总有患者问：要如何提高免疫力？怎么能让自己少生病呢？

作为医生，你需要告诉患者破解免疫力的方方面面，帮助患者有效抵御各种疾病，健健康康生活。

1.免疫力不是越高越好

免疫力是人身体天然的防御机制，需要遵循自然规律，不是越强越好。人体正常的免疫力，可以有效抵御细菌、病毒的入侵。免疫力低了不好，容易引起细菌、病毒感染，但太高也是病，对人体同样有害。免疫反应太强烈，破坏力太大，易出现红斑狼疮、类风湿等难治性的自身免疫性疾病和过敏等，故免疫力不是越高越好。

2.不要轻信服用保健品就能提高免疫力的说法

成年人应该记住一点：目前科技情况下，能增强和降低免疫功能的，只有特定的医生和特定药物。免疫力失常后要尽量维持身体免疫系统正常运作及时就医，市面上宣传“增强免疫力”的保健品大多是商家刻意宣传的广告。

3.新生儿顺产比剖宫产免疫力更有保障

新生儿分娩时，采用顺产出生的婴儿，要比剖宫产出生的婴儿免疫系统更加稳定。顺产时母亲产道会产生大量微生物，能帮助婴儿完成免疫系统第一次的形成。而剖宫产出生的婴儿，没有经过母亲产道免疫系统的形成就已经和外界细菌接触，更容易生病。

4.抗生素对于儿童等于毒药

要想保证孩子免疫力的稳定和健全，就必须做到：还在未成年前尽量少用抗生素，年龄越小接触抗生素对孩子危害越大。

5.不要过度营造孩子生活环境的清洁度

孩子在10岁前，过度清洁的孩子比自然长大的孩子免疫力要不稳定的多。原因很简单，我们人类的大自然环境本身就有丰富的细菌群，孩子自然生长能丰富体内菌群的多样性，免疫系统就有足够多的训练机会。很多孩子太娇惯，反而容易患各种过敏症，就是这个道理。

6.避免过分清洁，不是怂恿孩子不讲卫生

平时多接触各式各样的人、养宠物，以及玩雪、玩泥巴，多样性的环境可以训练孩子的免疫系统，对孩子健康有益。但流感爆发时要少出门，避免交叉感染。

7.保持卫生干净的习惯对于成年人是绝对必要的

成年人的免疫系统已经建立，我们能做的就是尽量减少感染的风险——少用脏东西触碰身体黏膜，包括眼睛、鼻孔、嘴、肛门、生殖器、皮肤等，保持平时勤洗手的好习惯，这样就能减少生病次数。

8.充足的睡眠时间是提高免疫力最好的准备

使免疫系统正常发挥作用的首要条件是：保障足够的睡眠。基因差异导致睡眠时间因人而异，但如果睡醒后，经常感到头疼、眼肿、起不来，那就是休息不足，要增加睡眠时间。

9.生活中很多不舒服，可能不是生病而是睡眠不足

很多人觉得口腔溃疡是因为缺乏维生素B2，其实不全是。缺乏维生素B2导致的口腔溃疡，远没有免疫系统问题导致的多。所以，如果你经常口腔溃疡，补充维生素也没有改观，不妨看看是不是睡眠不足导致的。

10.运动是维持身体免疫系统最好的朋友

合理的运动，会让身体各器官都接受压力测试，随时处于备战的状态，能保证免疫系统正常工作。

11.健康的饮食是免疫系统持久稳定的最大保障

在饮食上，对大部分人而言，需要做到：食材种类丰富多样、避免直接吃糖、饭量小一点、多吃蔬菜水果。

12.身体无小病，身体不舒服就要第一时间看医生

正值流感高发期，这里提醒一句：不要轻信“得一次流感，锻炼下免疫系统更好”的说法。流感是致病源，并非接触一次就能终身免疫，感染后还会再次感染。所以流感爆发时，少去人口密集的地方、出门戴上口罩，避免感染。更要少用抗生素。

13.最简单的其实就是最有效的

维持免疫系统的正常工作，没有捷径，只能靠长期克制与积累。