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解析瑜伽半莲花坐, 功效神奇越练越青春, 60岁还能美如18岁!

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半莲花,英文名称Half Lotus pose,梵文名称Ardha Padmasana,全莲花,英文名称Lotus pose ,梵文名称Padmasana 。

当你进入了瑜伽的世界,开始你的第一堂课,展开瑜伽垫,保持瑜伽的坐姿……

当你环顾四周看看老师发现每位练习者都安详的以全莲花坐冥想时。你也想尝试,但是没想到莲花坐对你来说竟然很困难?可是,你心有不甘。在暗暗的使劲试图把双腿超越极限的弯曲成莲花坐……

如果我说的是你,请你停下来,先开始学习半莲花坐!

半莲花坐练习技巧:

1、坐在地上,双腿伸直。

2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。

好处:可以锻炼膝关节,放松脚裸和腿部肌肉,对柔韧性还不好的人来讲,可用这个体式来进行调息练习与冥想。

码来一套半莲花或全莲花的练习序列:

调息和冥想时的极佳体式,它有助于身心放松,增加意识和注意力,激发内部潜能,激活身体的某些部分和功能,虽然腿部的血流减慢,但是可以让血液大量供应到腹、胸所有脏器,它还可以缓解肌肉紧张,降低血压!但对于瑜伽初学者来说,冥想时做这个体式比较难。初学者,建议使用简易坐。

为了防止受伤,练习时应当去遵循这些原则:

一、永远不要强迫自己用蛮力把脚搬到大腿上或者膝盖向下压。

二、不要让瑜伽老师通过他的力量推拉、按压你的身体试图完成一个较难的体式。

三、不要做超出能力范围的过度伸展,当膝关节感到过度的压力和疼痛时应缓缓的还原。

瑜伽适合每一个人,每一个人适合的瑜伽却各有不同。每一个人每个练习阶段适合的瑜伽也是各不相同的。

全莲花难做,那就从半莲花开始。

长此以往,随它细流长流,所有的自然越来越容易。

(一枚瑜伽学者,专注瑜伽心得、知识分享,一直在瑜伽路上。欢迎关注、点赞、分享)

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