半莲花，英文名称Half Lotus pose，梵文名称Ardha Padmasana，全莲花，英文名称Lotus pose ，梵文名称Padmasana 。
当你进入了瑜伽的世界，开始你的第一堂课，展开瑜伽垫，保持瑜伽的坐姿……
当你环顾四周看看老师发现每位练习者都安详的以全莲花坐冥想时。你也想尝试，但是没想到莲花坐对你来说竟然很困难？可是，你心有不甘。在暗暗的使劲试图把双腿超越极限的弯曲成莲花坐……
如果我说的是你，请你停下来，先开始学习半莲花坐！
半莲花坐练习技巧：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
好处：可以锻炼膝关节，放松脚裸和腿部肌肉，对柔韧性还不好的人来讲，可用这个体式来进行调息练习与冥想。
码来一套半莲花或全莲花的练习序列：
调息和冥想时的极佳体式，它有助于身心放松，增加意识和注意力，激发内部潜能，激活身体的某些部分和功能，虽然腿部的血流减慢，但是可以让血液大量供应到腹、胸所有脏器，它还可以缓解肌肉紧张，降低血压！但对于瑜伽初学者来说，冥想时做这个体式比较难。初学者，建议使用简易坐。
为了防止受伤，练习时应当去遵循这些原则：
一、永远不要强迫自己用蛮力把脚搬到大腿上或者膝盖向下压。
二、不要让瑜伽老师通过他的力量推拉、按压你的身体试图完成一个较难的体式。
三、不要做超出能力范围的过度伸展，当膝关节感到过度的压力和疼痛时应缓缓的还原。
瑜伽适合每一个人，每一个人适合的瑜伽却各有不同。每一个人每个练习阶段适合的瑜伽也是各不相同的。
全莲花难做，那就从半莲花开始。
长此以往，随它细流长流，所有的自然越来越容易。
（一枚瑜伽学者，专注瑜伽心得、知识分享，一直在瑜伽路上。欢迎关注、点赞、分享）
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