起床后需要及时补充身体需要的水分，多喝水能够加快人体脂肪的分解，可以避免人体过多脂肪的堆积，从而能有效预防胃肠道疾病，可以起到预防肥胖的作用，经常喝水能加快人体脂肪的分解，饭后喝水能够促进食物的消化吸收，早上起床后喝水能够起到净化血液的作用，每天四个时刻必须喝水。
1、起床后两杯水
经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以补充之前消耗的水分。
2、饭前半小时，喝1～2杯水
水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物。不仅可以预防多种肠胃疾病，也能预防肥胖。
3、饭后两个小时至两个半小时，喝250～400ML水(饭量越大，需要的水越多)
这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能。当然，也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感。睡前饮用适量水，可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会。
4、口渴就要喝水
如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。
TIPS：喝水方式
有效的饮水方式应当是一口气(或一次)将一整杯水(200～250ML)喝完。尽量饮用可令身体充分吸收的暖水，有助于肠胃的消化。而空腹饮水的效果比饱腹时更有效。
TIPS：喝水时别忽视盐的摄入
值得注意的是，饮水量增加的同时，盐的摄入也必须相应增加。血液中必须保有一定盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取。
如果夜晚感到肌肉抽筋，往往是身体缺盐的信号。粗略估计，每喝8～10杯水，需要补充3克盐(相当于半茶匙)；如果因为锻炼而出汗，就需要补充更多的盐分。当然，不要过度摄入盐分。我们必须保证水分和盐分供应之间的平衡。
每天四个时刻必须喝水，要养成良好的饮水习惯，早上起床后喝一杯白开水，能够促进肠胃蠕动，可以避免便秘的产生，饭后喝水能够促进食物的消化吸收，并且能够加快人体对营养的吸收，喝水时应该要注意方式方法，最好选择白开水，平时要适当喝水。
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