孕妈们孕期总觉得睡不饱? 消除疲劳不如这样做

“怎么睡都睡不饱！”、“才走一下路，就觉得累了！”妈妈怀孕后，除了经常腰酸背痛，也会无精打采，莫名地感到疲累、想睡觉，最后索性摊在沙发上，究竟要怎样才能改善呢？其实，通过运动、饮食以及姿势的修正，只要稍做一点改变，就能让身体和心灵恢复到最佳状态！

在前年结婚，与老公求子多时，终于在今年3月顺利怀孕，身为上班族的她，工作时开始觉得心跳加速且有力不从心的感觉。对于这样突如其来的改变，感到有点惊讶，同时，她的睡眠习惯也开始改变了，只要一到下午就好累，常常倒在电视前的沙发呼呼大睡，但是一到凌晨两点便会醒来，看着天花板好一阵子，才能再沉沉地睡去。

怀孕疲倦前中后期各不同

受到激素的影响，孕妈妈会觉得明明都有睡觉，但疲劳的感觉却总是挥之不去，且孕期各阶段，也会出现不同的疲倦感：

怀孕中期：不舒服的情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，加上腰酸背痛、胎动等影响，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳。

怀孕后期：同样会有频尿、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，并且随着胎儿长大，有日趋严重的情况，此外，由于生产时间的接近，孕妈妈开始担心，这些因素也都加重了心理负担，疲劳感也伴随而来。

激素是孕妈妈疲累的元凶！

准妈妈妈在怀孕期间容易嗜睡或感到疲累、无力感，主要是受到激素的影响，因为怀孕时期的雌性激素及黄体激素将提升至最高，而黄体激素就是造成白天孕妈妈疲累、想睡的元凶。

由于胎盘分泌的黄体激素所形成的催眠作用、热潮感，都极有可能产生疲累及想睡的效果。在怀孕初期，孕妈妈的睡眠时间会不停增加，却因半夜常醒来，而有睡眠质量不佳、睡眠深度减少的问题，因此，孕妈妈也常会抱怨疲累、爱困，甚至心情郁闷。

孕妈一起来轻松消除疲劳！

当怀孕1个月左右，通常孕妈妈会有间歇性的倦怠感，这种情况到了第2个月时会更加明显，有时候甚至会迫使孕妈妈非休息一下不可。有人形容这是一种“疲倦不堪”的感觉，不过，这也是一种正常的生理反应奥妙，希望孕妈妈开始把紧凑的生活节奏放慢，以储备较多的精力，全心全意孕育肚子里的小生命。

均衡饮食疗法

食物具有消除疲劳、舒缓压力等功用。孕期经常会出现恶心、呕吐等肠胃症状，建议孕妈妈应采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，补充适当的矿物质如钙、铁及维生素，皆能舒缓身体不适。其中，蛋奶类、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、绿色蔬菜、坚果类等富含维生素B群的食物，皆具有消除疲劳的功效。此外，孕妈妈也应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，增加身体过多负担，让疲劳更加严重。

充足的休息

孕妈妈可针对孕期不同变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易尿频，睡前要少喝水，睡前先去洗手间将膀胱排空，降低半夜起床概率。后期容易脚抽筋，建议孕妈妈多补充钙、睡前抬脚，改善睡眠困扰。建议职业孕妈妈尽量找时间午休，即使只有10分钟，也会发现精神好很多，趴睡时桌上多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。

适当运动

适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。

音乐能有效地抒发情绪，也能安抚、改善疲倦的心情，选择可以让孕妈妈充满能量的音乐，不仅可放松心情，也能培养良好胎教。音乐的选择不一定要古典音乐，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐等类型都是很好的选择，只要自己听起来觉得舒服、开心就好。也可搭配些喜欢的天然精油、椰子油来按摩，达到放松效果。