百岁武术大师吕紫剑亲传八卦浑元养生功，练了之后多年的失眠好了

老阳按：吕紫剑，中国著名武术家，也是百岁老人，与南北大侠杜心五，津门大侠霍元甲合称清末民初三大侠，他对于养生其实也是有很深的见解的，今天和大家一起阅读他的养生功法。

第一阶段是炼精化气，就是筑基础的初级阶段。在这个阶段，最重要的就是进入人生健康长寿、脱去凡体阶段。注意去练，能够得到很多益处，要知道用心体会。我当初练功对效益有几点体会:一.练功到两月后，感觉到一些慢性疾病有所好转，或者消失，步履轻盈，饮食增加；二.睡眠改善，消化力强，尤其是大便排除量少，将吃下去的东西完全吸收，除了一些渣子应该排除且一律排得干干净净的。三.是面容气色的改变。继续坚持段炼，面容转少，皮肤润泽，容光焕发。下面对三个阶段进行分述。

第一阶段:炼精化气

炼精化气是练功初级阶段，也就是打好基础的阶段。打基础好比修房造屋，必须建好房地的基础，方能建起万丈高楼，永久坚固。炼精化气的功法是:每日晚上床睡觉前，仰卧，全身放松，舌尖上卷，抵上腭，让津液自然从舌根顺流直下入咽喉，这叫取天河之水。枕头不要太高，四肢平伸。自然呼吸，慢而细长，这叫调息。将全部注意力集中，用意念默想下丹田，这叫“闭目意导，三宝归根”。这就是炼精化气的初级阶段。每日早晨起床前练一次，晚上睡觉前练一次，练到下丹田发胀、发麻、发胀为止，这样，初级阶段也就完成了。

第二阶段:炼气化神

炼气化神是在炼精化气的基础上来进行的第二阶段。炼气化神是将神阙穴与命门穴(处在和神阙穴（肚脐眼）前后相对的位置)用意拉到一块。每日早晚按次练。神阙是性宫之穴，命门是命宫之穴，双穴合并练习叫性命双修。神阙穴位于任脉正中，命门位于督脉正中，任脉属水，督脉属火。双穴合并，又叫水火相济，性命同源。在这个阶段的修炼效果是，自己感到精力充沛，身体轻松，这就是炼气化神得来的益处。

第三阶段:炼神还虚

炼神还虚阶段，是将档下的会阴穴、神阙穴与命门穴集聚在一块，用意念将三穴化成一颗大如掼指的金色珠子。这就是精气神凝结成丹，意念金色珠子叫金丹。再将金丹运行在带脉(带脉运行路线在围腰一圈)，先将金丹存放在神阙穴片刻，待神阙穴有了感觉(胀、热、麻)时，将金丹由神阙穴内出来，先由左转向右，围着带脉运转不停，周而复始的运转。如果是妇女行动，是由右向左转运行。歌曰:精养灵根根气养神，元神凝固是仙根，神阙内存金珠宝，万两黄金不与人。有朝大道练成就，长生不老日日新。

河车斗转

歌曰:坎离混元运泥丸，河车斗转在当前。心火肾水随升降，悟透灵机在眼前。炼到三宝成正果，玄真奥妙法自然。河车斗转是打通任督二脉必要阶段。功法是:盘膝静坐，闭目养神，舌尖抵腭，全身放松。意沉神阙穴，穴内金丹运出，由小腹正中线直下，沿肛后走，直上尾闾，上到命门穴，再上到大椎，透风府，到百会穴。由百会穴走祖窍、鹊桥、膻中下走到神阙穴。周而复始在人体督脉椎骨髓腔内任脉皮下运行。每日睡觉前练一次。

任督脉通

歌曰:任督打通不易逢，恒心久练见仙踪。舌上搭桥连沧海，另有仙家经一峰。

任督脉通之后，人有仙风道骨之貌。若是老者，表现童颜鹤发，一眼看去令人尊敬，真乃德高望重的一位仙人。若是中年人，你一见他，气宇轩昂，非比常人，确有鹤立鸡群与众不同的气质。这就是进入长寿延年的证果。

以上所谈都是静功，下面再谈动功。歌曰:气人神，阳自生，玄关灼灼电光明，坎离二卦乾坤合，气走任督日月行。炼就内丹得长寿，修成至宝复元精，混元内功常行持，精气神聚不老翁。

第一 无极功

无极功是静中所生一种自然动功。方法是:直立，微屈双膝，全身放松，双手自然放于大腿两侧，呼吸细长绵匀。闭目内视下丹田，全身自然摇动。这种是真正静中之动，是本人净化于宇宙之中，飘摇与世界之处。(图一)

歌曰:双脚着地头朝天，两手下悬在穴边，甘露打从天河降，精气神聚在丹田。注意:练功时注意地形，悬岩高坎，严禁练功。防止练功是不留神跌伤。

功能：益智安神，思维敏捷，有预知感觉；调养三焦，使身体得到良好保养。主治:血压高症、夜做恶梦、心跳快速、失眠盗汗、关节风湿、慢性肠胃病、神经衰弱、视力不足等疾病.

第二 太极转臂功

站立，双手交叉，上下左右转动。行从左向右转十八圈，再由右向左转十八圈，共三十六转。(见图二)

功能:排除风湿、宁神清心、梳肝理气、治风湿关节炎、强筋壮骨、骨质增生消除。主治:肾虚腰痛、四肢无力、腰椎疾病、肝脾肿胀、五劳七伤、遗精阳瘘、消化不良。

第三 黑熊擦背功

全身放松，双脚分开直立，双臂向两侧伸直，掌向外，竖指，摇肩、腰，左右晃动。(见图三)

功能:疏肝理脾、固精益肾、扶正祛邪。主治:腰疼骨酸、风湿麻木、肝脾肿胀、骨质增生。

第四 坐马观月功

坐马步，双掌心向上，目视虎口，形成圆月状。舌尖上卷，呼吸均匀，傍若无人。每日站桩5-10分钟，慢慢增加站桩的时间，气由鼻进鼻出，全身放松柔如。(如图四)

功能:强身壮肾、消除旧疾。注治:肾虚阳瘘、腰酸肾疼、风湿关节炎、骨质增生。

第五 采气排浊功

全身放松，双脚分开与肩并齐或稍宽，双掌心向下平伸直排浊气。双掌向上，意念掌心慢慢收回，为之采收天地灵气，日月精华。(见图五)

功能:强身健体，培养精神，益寿延年。主治:神经衰弱、头晕健忘、夜做恶梦。

第六 左右抱球功

双掌心相对，如同抱球，左转左臂在上，右转右臂在上，(如图六)左右共转十六次。

功能:安心养神，调理五脏，除烦宁性。主治:五劳伤，遗精阳瘘、诸虚百损。

第七 开合挤球功

1.直立，双脚分开与肩同宽，闭目，舌尖上卷，双掌劳宫穴相对，全身放松。将双掌合拢、分开、又合拢。如此动作以两臂酸麻胀软为度。(如图七)

2.在两臂酸胀之时，将双掌心劳宫穴对准眼球，劳宫穴内有一股热气就会直贯眼内，于是马上将双目微闭，让掌心热气温养双目十分钟后将眼睁开，举目四望，两目明清。(见图八)

主治:近视昏花与白内瘴等一切眼疾。

第八 河车斗转功

双膝盘坐，团目，放松全身，将意念的金丹从神阙穴内运往会阴穴，由会阴后走督脉，到命门，直上到大椎穴；再将金丹运入头顶百会穴，再前走祖窍，下鹊桥、入绛宫，直到神阙入气穴，为之一周。又为斗转任督周天。按照斗转周天周而复始走转，不停，每次练习时间自己决定，多多益善。(见图九)

河车斗转又名抱元守无任督周天功。注意掌握以下点:1.闭目舌尖上卷；2.全身放松，心静；3.默念意导将神阙穴内金丹运往任督二脉，运走不停；4.每一次练到半小时以上。有的人能练几个小时。曾经坐三天三夜不吃不喝，反而面色红润，神清气爽，一如往常。诗曰:任督走转在神阙，修真养性法更捷。大道神功由此走，才是养生第一诀。又曰:炼精化气气化神，返老还童修真人，你若练到还虚处，我命在我子生孙。

龙门派第十六代合字辈八卦掌宗师 剑道人长江侠吕紫剑 1998年3月10日于渝州市紫剑武馆。