给大家分享一个关于扁平足的矫正训练动作。
James Speck的方案里是每天做10-15分钟的矫正训练，以上视频是10周后的效果对比。
具体方案如下：
Short Foot(缩足运动）
足部贴平地面，试着用细微的肌肉控制足部，让足底的arch形成。 注意：保持脚跟中立位置很重要，脚踝没有很大的内翻动作，脚趾头没有用力屈曲或伸展。
维持在终末位置约10秒。
Calf Stretch(小腿拉伸）
具有良好的脚踝弹性可以成为防止脚弓塌陷和控制脚内旋的重要部分。保持后腿的膝盖直线，轻轻地向前倾斜，同时向前弯曲膝盖，直到在小腿背部感觉到伸展。 一般准则： 脚直指前方 保持脚跟处于中立位置，保持30至60秒。
Heel Raises(脚跟上抬）
这个动作是可以在许多变化中执行的练习。我在工作室训练时总会让客户穿上足弓训练器，难度更大些，训练起来也没那么枯燥，效果也更明显。
借助足弓训练器
Toe Yoga(脚趾瑜伽）
控制脚趾的肌肉类似于手指的肌肉。这些肌肉经常被使用不足，可能缺乏实力和控制力。用双脚分别做出上图“石头”“剪刀”“布”的动作，每个动作维持5秒。
当然，关于扁平足矫正的动作会有很多。比如说强化胫骨前后肌练习，沙地上行走，单腿硬拉，以及贴扎治疗等。
转载：本文系临床实践积累总结的经验！
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