简单2式瑜伽，塑造大长腿让你自信满满

老师曾说你如何对待瑜伽，瑜伽就会如何对待你的身体，对于教学来说也很实用，你用心对待教学，你的教学就会是开心的，愉快的，你将自己的切身经验分享出去，别人因此而受益的话，你就赋予了一位优秀老师应有的素养，如果你只是照搬书中所说，自己并没有切身的体会，你的教学将会是枯燥无味的，这个时候你对待瑜伽也将失去兴趣和进步。

就如同你有一块美玉或者宝石来和大家一起欣赏。如果你教授没有体验过的或者高于自身习练水平的东西，就好像是在兜售空盒子给别人一样，它是空的，是虚的。那样的话不可能维持很长时间，对你来说，对学生来说，对瑜伽来说，都是如此。下面的这2个动作，虽然简单，但是每一步都针对腿部较难锻炼的肌群，尤其是小腿部分。想瘦腿的，就马上开始练习吧！

１、 山式瑜伽

动作：双脚并拢或打开与肩同宽，脚尖指向前方；收腹挺胸抬头，双臂放体侧。 吸气，双臂体侧抬起高举过头，双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对；呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；吸气，伸直双臂，双大臂紧贴双耳向上方无限延伸，同时，抬起脚跟，脚掌着地承重，双腿伸直，腰部不要用力；深呼吸，保持姿势。

呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对；同时，脚跟落下还原垫子。 吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对，同时，脚跟落下还原垫子；吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。

功效：山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。

2、幻椅式瑜伽

动作：双脚微分开，脚尖指向前方；吸气，双臂体侧抬起高举过头，掌心相对，十指交叉；呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；吸气，伸直双臂， 挺直背部，双上臂夹紧双耳向上方无限延伸；呼气，曲双膝，身体下蹲至最大极限，配合呼吸保持姿势。

功效：这个姿势会帮助你让你的背部变强壮和促进灵活性。 你需要慢慢地和正确地练习，这样才会有最好的效果。

注意：双臂竖直，双膝微分开不要并拢，挺直背部。吸气，伸直双腿；呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心相对；吸气，伸直双臂，呼气，双臂还原体侧。站姿放松。