达人分享：2步按摩加速腿部脂肪燃烧，轻轻松松瘦出一双美腿！

　　女人永远的话题——怎样拥有一双美腿呢？

　　夏天要穿小短裤，冬天要穿袜裤，总之怎么样都要显露腿型，于是多少女人梦想着有一双像模特一样的美腿。但是想要消除腿部的赘肉却又那么艰难。“想用深蹲瘦腿却又嫌累，如果只做泰式按摩又怕效果不好……”大多数女人都是这么想的吧。确实，如果美腿方法不当还可能适得其反，让双腿变得粗壮就更糟了。

　　双腿瘦不下的原因有以下几点：

　　1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩

　　2、经常性久坐

　　3、双腿交叠而坐

　　这三种行为都会使腿部的血管变狭窄、血液流通不畅，导致新陈代谢减缓，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代谢废物就不能及时排出。这就很容易让腿部变胖了。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管，促进腿部血液流通，燃烧腿部脂肪。

　　1、促进血液循环，排出代谢废物
　　首先，通过腿部按摩来改善血液流通。(建议在早起、睡前、洗澡时各一次)

　　要改善腿部血液流通最好从脚部做起。先对脚心脚背进行按摩，如图示的动作，从脚趾按到脚跟，舒展处在脚掌血管末端。

　　然后是按摩脚踝。

　　事实上脚踝是代谢废物最易积压的部位，把脚踝揉松软才能让脚部的血液顺畅流出。

　　接着是腓肠肌(俗称腿肚子)

　　要把膝盖弯曲，让腓肠肌放松，轻柔的由下至上按摩。尽量让腓肠肌松软，特别是平时常穿高跟鞋的女生，站立时腓肠肌长时间处于收缩状态。这个按摩动作就非常有必要了。

　　最后是大腿按摩。

　　双手缓慢按揉由膝盖到腹股沟的部位，手部动作附带旋转，呈螺旋状后退。使之产生像拧毛巾一样的感觉才是最有效的。通过这几个动作就能够让腿部血液流通变顺畅，代谢废物能顺利地排出。

　　2、燃烧脂肪，减少赘肉

　　方法1 用台阶拉伸腓肠肌

　　如图示一样，以前脚掌支撑身体站在台阶上，不断地升降身体。每回做20次就休息10秒，做3回即可。

　　但凡是有高低差的台阶都可以进行有效的腓肠肌拉伸动作。无论是在刷牙还是在玩手机的时候都能简单进行，完全不占用个人时间。

　　方法2 睡前小动作燃烧大腿脂肪

　　如图示，手臂支撑身体，侧坐在床上，一腿伸直另一腿弯曲。然后将伸直的腿上下摆动，保持弯曲腿不动。每回做20次就休息10秒，做3回即可。

　　其实这个动作还可以直接躺在床上完成，也就是说一边睡觉一边瘦腿，这对于那些懒洋洋的女生们简直是新世界的福音！还等什么呢，快跟着图示动起来吧。

　　注意！瘦腿时机和技巧

　　一直以来，很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法，却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机，以及掌握一些小技巧从。

　　1、早晨起床后一杯白开水

　　经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

　　2、饭后简单运动

　　一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前6小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说BYEBYE。

　　3、少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　4、维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　5、维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢