生活小贴士，你会喝水吗？

多数人都知道日常要多喝水，不过有人就会有疑问了：怎么我每天喝那么多水，也感觉不到有什么保健功效啊？

其实，喝水不在于多，而在于会不会喝。

一. 不要等口渴了再喝

如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水，不能只出不进。

一天中最佳饮水时段有三：早起、饭前、睡前。

1. 早起补水

经过一夜的睡眠，身体长时间消耗水分，早晨存在水分不足的情况。早餐中的豆浆、牛奶、果汁等饮品含有大量水分，有助于缓解身体水分不足的状况。

2. 饭前喝水

人体胃肠道在消化吸收过程中都需要水、消化液的参与。饭前补水有助于更好地消化吸收。夏天食欲不振的一个重要原因就是人体水分的流失。

3. 睡前喝水

在睡眠过程中，身体依然在工作，代谢过程、我们的呼吸等会消耗水分，因此有必要在睡前补水。

二. 不要执着于八杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的的饮水，这差不多就是所谓「8 杯水」的量。

但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。

天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。

除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况，多数生病的人，也建议多喝水。

身体需要水，你就满足它，不要太拘泥于量。

三. 不要加太多料

国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。

糖的道理也是同样，糖水、甜饮料，喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制。

至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显著，让你「大腹便便」、耽误你减肥大业的作用，倒是很明确。

要是觉得水里没味儿，茶叶、咖啡，或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片，都是不错的。

三. 不要害怕“干滚水”

不少人觉得，反复烧开或是隔夜的茶水不能喝，会致癌，理由是亚硝酸盐含量高。

一个迷思——啧啧夸赞老火靓汤的时候，怎么少有人考虑千滚水危害了呢？

实验室测定发现：反复多次烧开的水、隔夜茶水，亚硝酸盐含量都远远低于安全值，完全不用担心有“亚硝酸盐中毒”“致癌”的问题。

四. 不要迷信各种水

市面上的水花样繁多。纯净水宣传自己干净纯粹，矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。

事实上，饮用水中含有的矿物质微乎其微，随便吃几口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是为了补水，干净卫生能解渴，就足够了。

其他的，都只是商业噱头、营销方式。

花多少钱选哪一种，消费者自己拿主意，但基本知识，还是需要先了解到。至于有商家打着长寿、强身的明目来卖水，吃相就有点难看了。

五. 不要买婴儿水

婴儿水，主打的点是：无菌、低钠、矿物质少不给肾脏增加负担。如果不差钱，买来用无妨，但这并非必要。

一般自来水中的钠、矿物质本来就少。而水烧开的过程，也可以起到有效的杀菌作用。普通的水，只要干净卫生，宝宝喝了完全不会出问题。

六. 不要忘了清洁饮水机

大部分饮水机用的是桶装水，只要质量合格，都是安全卫生的。比起水，更需要留意的是饮水机本身。

机器在使用过程中，可能滋生细菌。如果长期不清理，就有安全风险。建议每隔 1～2 个月要清理饮水机。