健身 | 「童颜巨乳天菜」大叔的“冻龄秘诀”，少不了健身锻炼

都说岁月是把杀猪刀，但就有人可以逆转。今天要介绍的这位型男大家略有听闻，最夸张的一个爆炸性信息就是他的年龄有50岁，却看着30岁的样子。嗯，没错就是要说说人称「童颜巨乳天菜」，新加坡熟男摄影师陈宇飞（ChuanDo Tan）。

大家都很好奇这位俊男是如何保持一副青春不老的样子？小编也很好奇，上网搜索了一下，找到了他曾经接受过采访的资料，报道中最亮眼的一个问题是，「如何练成高颜值兼靓身材？」，这位大叔毫不吝啬的分享了他的“童颜"冻龄秘诀。

陈宇飞身材很完美身高有1.85米，在15岁的时候就已经是名模特，18岁模特生涯来到高峰期，然后走出国际。1996年时转型成为摄影师，至今合作过的大牌、明星有很多，像是L’Oreal、Mercedes-Benz、UOB、Louis Vuitton、Chanel、Gucci等，明星有舒淇、关之琳，甚至美国歌手Janet Jackson专辑封面「Discipline」也是出至他的手。

话说回来，这位有才又有颜的型男一时爆红网络上，靠的就是好身材和年轻面庞，而他也坦言说到秘诀就是健身、游泳和健康的饮食。

型男大叔陈宇飞他认为好身材和年轻面庞是可以后天培养的，准确划分外表的70%靠饮食以及好身材30%靠运动。更难让人接受的是，他从不节食，为了吃的健康一点他少吃饭，多吃鸡蛋、鸡肉、鱼汤，而那些快餐、零食他会尽可能的不吃。

运动方面每星期他会抽出3天时间，每次一个半小时，还会去游泳，不过它膝盖曾经受过伤，不会选择跑步，但会在跑步机上快步走。

当然，现在的陈宇飞与年轻时的陈宇飞简直判若两人，网上网友一致认为，现在的陈宇飞比起年轻的陈宇飞，现在更完美，没有魅力。所以啊，只要坚持健康的生活习惯，养身营养均衡和健身的生活方式，其实大家也可以成为魅力大叔！

好身材不是说回来的，行动才是最实际，下面小编要告诉一些在家都可以完成的基本健身，对于没有健身习惯的，这一套是一个好的开始。健身的工具只要一个空旷的地方，一条毛巾、一张椅子就可以。来吧，Let's go~

# 动作1.深蹲

这项运动会加强下半身肌群，如：股四头、臀大肌等肌群，有效燃烧脂肪能增加更多的肌肉。10个／组，做到撑不住为止。（膝盖不好的少做）

# 动作2. 宽距俯卧撑

这个动作是锻炼胸肌的，对肱三头肌要求较高。双臂与身体保持一定的距离，屁股收紧，整个身体处于绷紧的状态，头部中立，身体在运动的过程中是直上直下的状态 。5个／组，量力而行。

# 动作3. 高脚俯卧撑

高脚俯卧撑对胸小肌的刺激作用加大，有利于胸小肌增长，对三角肌前束有更大的刺激作用。20个／组，量力而行。

# 动作4. 窄距俯卧撑

窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。这种锻炼方法是在基础的俯卧撑上，将双手的距离缩短或是与肩同宽，起身动作与一般的俯卧撑相同。

# 动作5. 自重臂屈伸

这个动作很简单，只要一把椅子就能锻炼手臂的肌肉。每组做15次或者做足够多到力歇。

# 动作6.俯卧毛巾后拉训练

背部伸展训练主要会用到几个肌肉群，包括收肌、竖脊肌、大腿后肌与臀肌。而这一动作有个好处就是能缓解背部紧绷酸痛，由于收缩内收肌，达到了牵引骨盘与腰肌的效果，减轻下背受到的压迫。俯卧毛巾后拉做到力竭。

# 动作7. 毛巾单腿臀桥训练

仰卧单腿臀桥训练中，经典动作臀桥动作有利于臀部锻炼。可以锻炼到背中部、下背部、臀部肌肉，每边15次。

# 动作8. 毛巾划船

划船训练是全身性的锻炼，高效率燃烧脂肪的运动，可以使得股四头肌、后侧大腿、小腿、臀部、肩膀、腹部、肱二头肌、菱形肌、斜方肌和阔背肌等锻炼全身90%的肌肉。毛巾划船做到力竭。

# 动作9. 毛巾侧拉

这个动作主要锻炼手臂的三角肌中束，动作很简单，主要是左手手臂用力拽而右手手臂努力的将毛巾拉起的动作。主要靠施加阻力的方式，来锻炼两肩膀。每边25次，做到力竭。

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