你真的了解深蹲么？看完你就知道了

深蹲对于健身的朋友们来说肯定不陌生，作为常见的运动形式，深蹲往往被作为体育锻炼的辅助锻炼，而且它确实可以促进下肢血液循环。另外，深蹲对于不同人群的好处通常有不同的特点，下面让我们来给你列举一下深蹲的好处吧。

全身肌肉得到锻炼

深蹲虽然看着是一个腿部肌肉完成的动作，但其实它对你全身肌肉的增长都是有好处的。完成深蹲动作可以释放睾丸激素和生长激素，刺激肌肉生长合成，大大提高运动表现，是天然无副作用的人体补剂。为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的条件。如果你想增肌，变身大肌肉，那不深蹲肯定不行的。

燃烧脂肪

腿部肌肉是人身体最大肌肉群，上面说到深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉增长多了那人体的新陈代谢就会提高，就可以燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。

提高你的灵活度、平衡性

深蹲能够让你的髋关节、膝关节、脚踝有更加好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，让你各方面都有更好的表现。平衡性与灵活性相辅相成，增加更多的平衡性反过来也将有助于促进更多的力量增长，帮你在训练中增长更多的肌肉质量，也将为那些综合训练，下半身基础动作，提供更多的平衡性和功能性。

提升爆发力、弹跳能力

深蹲可以提升你的爆发力、弹跳能力。深蹲运动从底部蹲起需要用你最大的力量，负重不同与运动范围的不同，产生的力量和能量也会不一样，而下半身肌肉群产生力量时候，能力也会随着训练获得增加。这些增长，在日常运动中就会发现显著的增长，比如体现在球类运动或在健身房力量训练中。

深蹲增强性能力

说到我们最熟知的功效，我们就不得不单说一下睾丸激素了，睾丸激素又称睾丸酮，由男性的睾丸或女性卵巢分泌，肾上腺也会分泌少量睾丸酮，睾丸酮具有维持肌肉强度与质量、维持骨质密度及骨质强度、提升体能增加心肺能力，以及对男性的性欲产生和性能力维持起到至关重要的作用。

而深蹲是促进睾丸酮分泌的最佳动作，没有之一，就是最好的，当然大重量的训练比如硬拉，卧推也会促进睾丸酮分泌，但比起深蹲还是要逊色不少的。深蹲不光对男性这么有作用，深蹲与女性的翘臀也是很有关系的。女性想要拥有圆润的翘臀，深蹲也是相当不错的选择。在健身房里除了流传着“健身不练腿，迟早要阳痿”这句话，还有一句广为流传，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了。”

深蹲中常见的错误

深蹲作为健身房最常见的腿部训练动作，但依然会有很多人的动作不够标准。由于杠铃深蹲往往会是大重量，动作不标准就很容易导致受伤。MH列举几个常见错误，让你避免开来错误的深蹲。

1.穿着错误的鞋

很多健身爱好者也是其他运动的爱好者，很多时候会穿着篮球鞋、跑步鞋甚至你都无法想象的鞋履直接去健身了，其实健身也需要专业的训练鞋，尤其深蹲的时候，要避免穿着减震过软过于舒服的鞋子，训练鞋的脚感与质地能给你最大的稳定性，往往训练鞋在鞋底与脚后跟处还会增加稳定抗扭矩系统，可以给你提供更全面的保护。

2.初始杠铃位置过高

由于深蹲架或者史密斯架的设计原因，很多新手面临初始杠铃放置过高的问题，要么略高于自己斜方肌，要么过低，有些人还会图省事，选择放在高位，这样在动作开始的时候不得不绷直双腿更甚者踮起脚尖。这对我们的关节非常不好，所以锻炼不要图省事，偷懒。

3.膝盖内扣

避免在深蹲运动过程中膝盖向内扣，膝关节运动方向要和脚尖保持一致，否则对膝关节和韧带是相当危险的，一般情况下在最后几个动作的情况下，会出现濒临力竭的情况，导致不自觉的膝盖向内借力完成。这样一样会有很大的受伤风险，所以要根据自己的情况进行调整。

4.过于遵守膝盖不超过脚尖

深蹲训练最有名的建议就是“膝盖不要超过脚尖”了，很多人过于遵守这条训练建议，结果导致下蹲时臀部过度的后移，当臀部过度的后移，背部再承担大重量的时候就会向前倾，将深蹲的重量，训练效果转移给了下背部，深蹲效果就会大打折扣了。在进行任何训练的时候你需要知道，人与人的肌肉是不相同的，每个人都会有所区别，所以要注意根据自身的生理构造进行调节。

（腿部肌肉属于大肌群，一般健身者应在练完后休息48小时两天后再训练，这样会帮助肌肉更快的生长，充足的休息是为了更好的训练）