瘦人增肌原理，你知道多少？

有个朋友经常跟我抱怨说，别人练的时间比你的短，增肌速度比你快很多。健身前先健脑，并不是随便办一张健身卡，到健身房随便举铁就行，这样是达不到增肌目的。其实在健身圈里面，有个说法;就是三分练七分吃，练能做到了，吃的你能做到吗?跟着小编来了解以下几个问题：

A:肌肉变大的原理，你知道吗?

在肌内锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维利用蛋白质达到自我修复，修复后体积比原来更大，肌肉看起来更鼓也更有力量哦。

B:增肌为什么要运动?

运动是增肌过程中非常重要的一步，人体各肌肉群在运动中不断伸缩，才能使肌纤维不断撕裂愈合，使肌肉变大变结实。

C:增肌同时为什么要注重营养?

运动固然重要，但营养也不容忽视。增加肌肉/消除肌肉酸痛/摆脱身体疲惫感都需要各种营养素的介入，这些营养素让增肌更加事半功倍。

D：必不可少的增肌营养素 蛋白质 肌肉合成的重要营养素

它能容肌肉变大变结实。对于增肌健美的男人来说，他们比正常人更加需要蛋白质。我们日常食物主要源于肉/鱼和奶制品，建议处于增肌阶段的人日常多摄入蛋白质丰富的食物，蛋白质食用量应占虽然摄入了蛋白质全天摄入食物的四分之一。但是吃肉/鱼/奶制品，虽然摄入了蛋白质，同时也摄入了很多增肌不需要的东西，如脂肪/嘌呤/胆固醇等。所以想要更加高效的增肌，除了日常饮食结构的调整，选择高纯度的蛋白质食物也是很有必要的。

E:碳水化合物 最主要 最经济的能量来源

它的供能速度快，能马上给运动后的人体供能，让人感觉更有力气。另外，碳水还有一大优势，就是能防止身体中的蛋白质分解，保持练成的肌肉不被分解。碳水化合物只要来源是我们每天都要吃的谷物/薯类等主食。处于增肌阶段的人，碳水化合物的食用量应占全天摄入食物的二分一。

F:肌酸 人体合成肌肉肥料

肌酸是人体内氨基酸的衍生物。它可以快速增加肌肉力量，促进肌肉增长让肌肉更结实，还可以加速疲劳恢复，让肌肉等到更好的休息，保证下次的练习效果。肌酸在人体储存越多，肌肉力量和人体的运动能力也越强。处于增肌阶段的人，体能消耗比较大，人体内肌酸远远不够满足需要，如果想要快速增肌，可以尝试补充肌酸粉。

G:维生素 矿物质 边流失边补充

“汗液大量流失，训练水平下降，体力不支”这是很多增肌者的经历，造成这种症状的原因就是体内维生素和矿物质的缺乏。高强度的练习让人体大量出汗，汗液中带走的人体内的维生素和矿物质，当饮食中少量摄入维生素和矿物质，身体就会出现体力不支无精打采的现象。处于增肌过程中的人每餐蔬菜应该保证在四两以上，弥补练习过程中维生素和矿物质的损失。也可以每天补充复合维生素片，定时定量补充维生素和矿物质。希望以上的分享能给你带来帮助，别忘了转化点赞，让更多的朋友看到。