锻炼身体，当心越练越虚！中医告诉你什么时候锻炼最好！

现在大家对于健康越来越重视，对于各种锻炼身体的活动也是喜闻乐见，年轻人业余时间喜欢跑步、跳操、举重，中老年人喜欢跳跳广场舞，健走等等。俗话说生命在于运动，适当的体育活动确实可以增强人的体魄，但在中医看来，如果练的时间不对，很可能不但无益反而会虚耗身体，那么一天当中审美时间锻炼最为合适呢？

十二时辰与五脏六腑的对应关系

在讨论什么时间时候锻炼之前，我们首先要搞清楚一天24个小时，每个时间段上，我们的身体都在做什么？

子时（23点-凌晨1点）：胆经当令

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

丑时（凌晨1点-3点）：肝经当令

这个时候是肝经当令。在这个时候阳气生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

寅时（3点-5点）：肺经当令

这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，是人体气血由静转动的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最深的时候应该是3点到5点。

卯时（5点-7点）：大肠经当令

这个时候，天也基本上亮了，五点醒是正常的。这个时候我们应该排便，把垃圾毒素排出来，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便，此时跑步健身，做有氧运动，不但可以增强肺功能，还能增强大肠经。大肠经的功能不单单是排便，大肠是人体阳气最旺盛的一条经脉，大肠经通畅，人的阳气就强，所以此时锻炼对于增强体质、抵抗力大有好处。

辰时（7点-9点）：胃经当令

辰时是天地阳气最旺的时候，吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。而如果卯时完成了晨练，此时正是感觉饥饿，胃口大开之时，正好吃早饭。

巳时（9点-11点）：脾经当令

脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。

午时（11点-13点）：心经当令

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。睡子午觉最为重要，因为天地之气在这个时间段转换，我们应以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。

未时（13点-15点）：小肠经当令

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。

申时（15点-17点）：膀胱经当令

膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，是太阳经虚的相。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。此时适于做一些举重、深蹲等力量型的锻炼，可以通畅膀胱经。膀胱经和大肠经一样，也是身体上阳气最旺盛的经脉，此时锻炼也可以增强身体的阳气，强健体魄。

酉时（17点-19点）：肾经当令

肾主藏精。什么是精？精是人体中最具有创造力的一个原始力量。所以人要长寿，要身体好，首先就是要保住自己的肾精。这个时间适合吃晚饭，不要吃太饱影响睡眠，但是要吃好，并不是大鱼大肉的好，而是吃有精气的食物，比如五谷杂粮，所以古人说”食谷者生“就是这个道理。

戌时（19点-21点）：心包经当令

中医说的心包并不单纯是心脏的意思，还包含了心神，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐，不管看电视、打牌、跳广场舞，开心就行。

亥时（21点-23点）：三焦经当令

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥时我们就要休息了，让身体和精神都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以放松和恢复。

最佳的锻炼身体的时间

其实看完上面的朋友已经明白了，每天最适合锻炼的，是早上的辰时（5点-7点）和下午的申时（15点-17点），这两个时辰是大肠经和膀胱经当令的时候，此时锻炼最能强身健体，而早上适宜多做跑步、快走、骑车等有益于心肺的运动，而下午适合多做举重等增长肌肉、力量的运动。

对于老年朋友，特别是有一些心血管病等慢性病的老年朋友，早上不要起的太早，最好太阳完全出来了再起，即使睡不着也可以在床上静卧休息，如果早上要锻炼的话也不要太过剧烈。

以上的中医理论源自于中医子午流注学说，这个学说的核心就是人体与自然、天地时间节律变化相呼应，顺应自然方能天人合一，获得健康。有兴趣的朋友可以留言，以后我多讲一些这方面的内容。