强背练腰，紧致腹部，平板支撑这么做就对啦！

平板支撑练的是我们的核心肌群，包括腹肌群和臀部肌肉，而增强这些肌群有利于我们提升运动能力。相对于仰卧起坐而言，平板支撑对于养成减脂增肌、腰部塑形具有更好的功效，在很多马甲线锻炼方法中平板支撑总是首当其冲。平板支撑不仅能够为我们增肌，而且能够帮助我们保护背部和脊柱。

对于长期久坐的上班族还有很多亚健康人群来说，困扰他们多年的腰酸背痛，驼背这些问题都可以通过这种运动有所改善。最重要的是平板支撑不需要投入太多成本，晚上躺在床上的时候可以做，在沙发上、地板上都可以做，也不需要花费很多时间，每次一分钟，重复五到六便可。很多没有时间去健身房的工作一族们可以通过这项简单的释放一天的压力。

平板支撑有哪些错误的姿势？

平板支撑的动作不算复杂，但是如果动作不标准，不仅锻炼的效果达不到，更会对我们的颈椎和背脊有损伤，下面就给大家介绍几个常见的错误动作：

1.塌腰、耸肩，使背部过于下沉。

如果出现这种情况说明你的腰部没有发力，这样就达不到对腹部的锻炼效果。并且会对背部造成过大的压迫感，通常第二天起床发现背部酸痛的人可能就是前一天在做平板支撑的时候没有注意到这一点。

2.抬头或者低头。

这两者都会给我们的颈椎造成很大的压力，长期的压力会让我们的颈椎痛苦不堪，给颈椎造成损伤。

3.一味的追求时长，忽略动作的质量。

有很多人在平板支撑时都会给自己规定一个时间，但是有些人平板支撑的时间有些过长，所以在支撑的后半阶段会出现力竭，身体开始晃动，肩膀开始有上拱或者下沉现象，这时候我们就应该听从身体的信号，停下来休息了。

如果这个时候我们还是坚持，就可能导致身体倾斜，两边受力不均匀，这会对我们的骨骼造成影响，长期可能会造成骨骼弯曲。

正确的平板支撑动作应该做到将耳、肩、髋、膝、踝成一条直线，在支撑的时候要感觉到我们的腹部有紧绷感，这种紧绷感说明我们腹部的脂肪在燃烧，虽然消耗的体力多，但对于减脂增肌而言平板支撑是非常好的瘦身手段，如果我们感受到腹肌力竭时就应该停下休息。

如果你感叹每天太忙碌而难以抽出时间进行锻炼，那不如开始做平板支撑吧，每天只需要花几分钟的时间，不仅能够强身健体，对于你的身材也会大有好处哦。