腹部肥胖不仅仅是一个不雅观的问题，实际上过多的腹部脂肪与2型糖尿病以及心脏病等疾病有密切的联系。出于这个原因，减掉腹部多余的脂肪对健康有巨大的好处，并且可以延长寿命。腹部脂肪通常是通过测量腰围来评估的。男性腰围超过102厘米，女性超过88厘米都被称为腹部肥胖。 如果腰部有多余的脂肪，即使体重没有超标，也需要采取一些措施来减掉。幸运的是，已经证明有几种旨在减掉腹部脂肪的方法。
一、不要吃糖及含糖饮料
添加糖是非常不健康的，研究表明它对代谢健康是有害的。摄入过量的糖可能是腹部和肝脏中过量脂肪的主要驱动因素。 含糖饮料如软饮料尤其如此。
二、多吃蛋白质是减少腹部脂肪的长期策略
蛋白质是减肥时最重要的营养素。它已被证明可以减少60％的饥饿感，每天增加80-100卡路里的代谢，帮助你每天少摄入多达441卡路里的热量。
三、限制饮食中碳水化合物的摄入
限制碳水化物的摄入是一种非常有效的减肥方法。研究表明，减少碳水化合物摄入对于清除腹部区域，器官周围和肝脏中的脂肪特别有效。
四、多吃富含纤维的食物，特别是可溶性纤维
有证据表明可溶性膳食纤维可以减少腹部脂肪量。 这应该会有助于代谢健康的重大改善，并降低几种疾病的风险。
五、运动对减少腹部脂肪非常有效
如果你想长寿，身体健康，减少疾病，那么你可以做的最好的事情之一就是运动。如果想要减掉腹部脂肪，运动非常有效。
六、饮食记录
吃什么非常重要，很多人都知道这一点。但是，大多数人实际上并不知道他们在吃什么。对于任何真正想要优化饮食的人来说，一段时间内记录自己的饮食是绝对必要的。可以让你意识到需要做出哪些调整。
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