对骨骼构成有知道的人都该当知道，骨骼的构成傍边的最首要的局部呢，那就是钙，镁和蛋白三种物质。
中国食谱不缺镁
我们中国的是一个吃蔬菜和粗粮的国度，蔬菜特别是蔬菜傍边的绿叶蔬菜傍边的美是出格丰富的，所以说，假定我们吃好菜及粗粮镁呢，正常是不消抵偿的。之所以国外的补钙的产品通俗都是钙镁片，那是因为国外蔬菜吃得少。
此刻中国肉成品吃得那么跋扈狂，抱负上缺蛋白的概率我感应和中彩票差不多。
钙，对很多中国人来讲呢，只需要额外抵偿的
然则也不要过度惶恐。也不是一切的人改的吃的都不敷，不是一切的人都需要补钙。在补钙之前，请做好饮食评价，来必然你可否需要补钙，还有该当补若干的钙（不是卖钙片的说了算）。钙过量会影响铁锌等矿物质元素的采取，也不是功德儿。
缺维生素D比缺钙的现象严重
维生素D本身呢其实不会招致骨质松弛。然则它却直接影响到钙在人体的采取才调。所以呢，想要预防骨质松弛，维生素D是相对不克不及疏忽的。
维生素D呢，想有个特点，那就是在食品含量十分的希少，只在肉成品傍边呢，有略微那么一丢丢。单靠食品是满足不了人体所需的。
但他同时又是最便宜的，因为只需我们每天，晒足两个小时旁边的太阳（不擦防晒霜，不然紫外线晖映不到也不成）那么身体味主动分化维生素D。但这两个小时的太阳，对现代人而言，常常才是最贫乏的。此刻的绝大年夜大年夜多半的任务大年夜大年夜局部都是在室内遏制，很多人一天，都不到室外去或许去的很少（我就是榜样），类似于这类状况的，那么你就都需要抵偿一下维生素D，来包管我们的骨骼安康。
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