每年总有一些健康谣言被证伪，比如到了晚上十一点还不睡觉就会影响凌晨一点肝排毒这一条，就被官方媒体证明是一条假知识。因为人体根本就没有“排毒”这一说。
而这一条健康“谣言”的被证伪却给了许多熬夜党光明正大不按时就寝的理由。你以为没有这样一条机制后，就可以安心熬夜了吗？
正常的作息时间是每天精力旺盛的保证，如果睡眠时间太少，会对身体产生很多后果。比如：
记忆力下降，很多事一转头就忘记了。
神思恍惚，注意力很难集中，工作、学习效率低下。
体重变化，越想瘦的人越变胖，脸冒油光、长痘。
内分泌失调，情绪不稳定，暴躁易怒。
心脏疾病、免疫系统疾病等等发病率上升，预后变差。
这些都是由于睡眠时间不规律而会出现的有医学依据的症状反应。
要想杜绝这些不好的后果，就要养成好的睡眠习惯。有人会说，每个人的生活环境不一样，春夏秋冬的时间变化不同，难道就真的要每人每天晚十朝六的睡眠吗？
当然不是！我们需要做的不是照猫画虎要求自己几点睡，应该要根据自己身体和生活找到一个适合自己的作息时间。
所谓的早睡、晚睡，其实最主要是要了解自己每天的生活作息，找到一个时间点睡觉，然后能够保证自己每天有很好的精神去工作和学习。但是，如果你熬夜到三四点钟，稍微眯一会儿就去上班，这样长此以往就会慢慢打乱自己的生物钟系统，各种内分泌、精神问题接踵而来。
那如果一定要熬夜，又该怎么办呢？
像医院上班的医护人员，企业上班的程序人员以及夜间执勤的安保人员……这些工作避免不了熬夜，在这种情况下，一定要保证自己在能睡觉的时候有一个高质量的睡眠。
在睡觉的时候，你要保证：
1.关灯、拉上窗帘，给自己营造一个类似夜间的睡眠环境，尽量减少外界的干扰，让自己的生物节律更加稳定。
2.学会放松，夜间上班最容易积累人的精神压力。如果带着这种精神压力去睡觉，就会让自己的神经一直处于紧绷的状态。所以，一定要学会放松，适当的缓解自己的压力，轻松进入梦乡。
不同的年龄段，不同的生活环境，不同的精神状态，这些都决定了我们每个人睡觉时间长短的不一样。
最关键的不是早睡和晚睡的区别，而是身体如何更好地适应每一天。就算没有了凌晨肝排毒的谣言，还是要按时就寝，给自己一个很好的休息，换一个更好奋斗的明天！
（本文由“灵素阁”新媒体独家发布，作者荷西；图片来源于网络；未经授权，请勿转载）
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