【科大教育】2018中考体育有必要穿钉鞋吗？附：中考体育注意事项

近日家长群里讨论起了：中考是否需要买钉鞋的问题。

有家长表示，学校老师要求买钉鞋。钉鞋便宜的一两百，贵的要七八百甚至更多，但是便宜的质量又不敢保证。孩子穿着不舒服该怎么办？

中考到底要不要穿钉鞋？

对于专业的运动员来说，在奥运会上，跑800米运动员穿的是短钉鞋，跳远穿的也是钉鞋，钉鞋的作用主要是用来增大摩擦力，以及瞬间提高速度。如此看来，要说最适合中考的运动鞋，非钉鞋莫属。

先科普一下，专业点讲不同的项目，所用的钉鞋是不同的，钉鞋分为长钉和短钉。长跑运动员穿的是短钉鞋，跳远运动员的钉鞋鞋子的脚掌部分会有更多的钉子用以增大摩擦力。

但对于初中生来说，穿钉鞋需要一段很长的时间适应，而且力量不够的话就无法发挥出钉鞋的作用。而且穿钉鞋的时候，动作不专业很容易受伤，所以穿钉鞋是有利有弊的。

什么样的鞋子可以代替钉鞋呢？

中考体育项目不同，对鞋子的要求实际上是不同的。

立定跳远需要的是轻便、摩擦力大的鞋子。只要符合这两个特点都可以。

网上流传一种国产小白网鞋，牛筋底、白色、轻便、便宜。一度被称为“神鞋”。

其实这款鞋子并没有什么“神”的，只不过它的牛筋底可以增大与地面的摩擦力，而且轻巧又便宜，所以很适用于立定跳远的项目。

体育老师给出意见：

“尽量买鞋底的花纹不是垂直的，而是有角度的，摩擦力更有优势。考试的时候，测试跳远的仪器，是一个相对平滑的垫子，类似放大版鼠标垫，鞋子当然摩擦力大了更好。

还有一点需要注意：考试时，红外线就是“标尺”，最好不要选择脚后跟上侧会外翻，或者是鞋底有个斜坡的鞋子，这在红外线面前，就会“吃亏”，而后跟“垂直”的鞋子则避免了这种情况，少吃1cm的亏。”

长跑的鞋子不宜太薄，否则脚会比较难以忍受；摩擦力也不宜过大，否则会增大阻力，反而会降低速度。可以选择有弹性的跑步鞋即可。

所以一般会建议考生考试的时候带上两双鞋子，跳远的时候一双，其他项目的时候一双。

“不过，你的运动能力超强的话，鞋子根本就不是重点好嘛！”

中考体育注意事项

一、服装：

1.学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3.最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：
1.需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。功能性饮料并不会帮你带来好成绩。

在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2.需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3.需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、考试时：

1.不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2.“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

3.体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。

在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

最后的几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。考试之前可以用温水洗脚，但是切忌过热，否则会导致肌肉过分放松。