清明养生重在“清”，把体内浊气“吐”出来

春养生，冬养长，秋养收，冬养藏。冬去春来，24节气就是陪我们度过漫长岁月的标志。

清明时节清“三气”

经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要及时排出，清明正是清除浊气的好时节。

1、清心气

春季人们情绪容易抑郁波动，特别是在清明前后，要注意避免过于悲伤，导致情志抑郁，清明祭拜后，要注意稳定情绪，心境通达，可以将注意力转移到大自然中，通过户外散步，踏青等活动来清净心，既愉悦身心。

2、清肺气

坚持到公园到河边走走，呼吸新鲜空气，并适量运动，给自己的废话问题，外出时可以面对绿植做腹式呼吸，加胸式呼吸，具体方法是吸气，先尽力扩展胸腔，将空气吸入，然后调动腹部肌肉，进行腹式呼吸，让空气从胸腔不像腹部送下来，一直送到丹田（肚脐下），在深深的流鼻子全部呼出，留着，反复循环呼吸，清除肺部浊气。

3、清肝气

清明最好的饮品自然是明前茶，即清明前采摘制成的茶。

明前茶主要有西湖龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春等品种，每日喝上一盏，能利于祛湿，清畅肝气。刚炒制好的明前茶，最好不要马上喝，先放上1-2个星期味道会更好。经过适当的存放，不仅可以去掉“火”味，还能降低干茶的水分达到汤清味醇的品质要求。

刚柔并济，调和身体

清明养生操的动作讲究刚柔并济、左右对称、上下兼顾，通过环环相扣的屈伸、松紧、转侧等动作，引导和促进体内气血运行，使气血畅旺，从而达到疏肝利胆、调肝养肺的作用。

6个简单的招式，一起来学习一下清明养生操的动作要领吧。

1、动作要领：正身端坐，两手自然抚按于两膝，呼吸均匀，全身放松，以中指带动两臂侧起抬至与肩相平，转手心向前。

2、动作要领：两肩继续向上伸展至头顶上方，两手手腕交叉，左手在前，右手在后，然后抬头看手，接着屈肘，落臂，两手下落收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。

3、动作要领：右手五指曲成虎爪，向右水平拉伸，同时左掌转掌心向下，由小指一侧带动向左水平推出，并逐渐转掌心向左，头向左转、目视左掌，势如拉弓射箭，动作略停顿。

4、动作要领：左手转掌心向前，从小指开始依次伸展五指，右手从小指开始依次伸展五指，双臂对拔拉伸，指掌张开、力达指尖。

5、动作要领：接着右臂向下，向左侧伸，两臂成“一”字势，两掌心向前，头颈部转正，目视前方。反方向重复动作，向右开弓射箭，左右两侧各做3遍。

6、动作要领：重复动作2，然后两臂向左右两侧伸45°，转掌心向下按至腹前，两臂由体侧摆起，还原下落，双手放回体侧。

清明节气养生操，讲究以“清”为主旨，重在刚柔并济。学会了经常练一下，把体内的浊气排出。