公园里、林荫道上，常常看见年龄大点的人快步走路、锻炼身体；一些公司也规定员工每天走满10000步；还有一些年轻人使用“微信计步器”、“运动手环”来精确估计每天的走路步数......
可以说，走路是一项简单而又免费的运动方式，在大多数人的观念里，走路百利而无一害。真是这样吗？小编要严肃地告诉你，不是的！
看看这些走出来的病
走出来的滑膜炎
54岁的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！
日行2万步，膝关节积液
今年50多岁的张阿姨，每天基本上都要走至少20000步，那就能成为成了微信朋友圈里的运动达人。结果半年下来，张阿姨膝盖越来越痛，到医院一看，才知道自己的膝盖关节内有不少积液。
日走3万步，断了大腿骨
还有一位60多岁的病人，每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛没在意，但走了半个月后，每次站起来都觉得右边大腿根部疼痛，还以为只是扭伤了，依旧撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”！
看见了不，这都是些走出来的病！但你不要被吓住了哦，走之前先了解下自己的身体状况是很重要滴，因为这样就能避免“走路走出病”~
6分钟测评法：看看自己的走路能力？
测量好自己的最大步距，以最快速度走6分钟（不伴随身体短暂的刺痛），再乘以每步距离，即为总距离。
例如，每步0.8米，6分钟走了500步，换算成距离是400米，按照评估表测算：
好啦，大概评估一下自己的“走路”能力，咱来看一下“怎么走路效果翻倍还不会走出病”！
做好这5点，走路效果翻倍不生病
很多人有疑问：我天天坚持走，每天走的距离还老长，都坚持了大半年，但是为什么一点效果都没有?
走路走不对，当然是没什么效果了。
要想效果翻倍，那你要注意5点~
1、每天走10000步？
那些规定员工每天走10000步的公司，从医学角度看规定是不错的。但是，年龄偏大一点的人怎么能和一群年轻人一样呢？中老年人要根据自己的身体状况来，步数可以稍微减少一些，平均每天步行6000步就差不多了。
记住：你可以在刚开始走路前少走一点，循序渐进，然后在半年内逐渐达到以上总量。
2、步行有姿势，你摆对没？
也许你会笑，就走个路我还不会吗？还别说，很多人姿势摆不对，走起来很伤身。
基本姿势：人体稍微前倾，身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。
昂首挺胸，步伐幅度较大，手臂弯曲、前后摆动，让全身各部位的肌肉群也得到锻炼。
3、速度、强度跟不上，走路白走
如果你慢悠悠地走，根本没有走热或者小口喘气，那你走路锻炼充其量算是“动了动”，这样是没有什么效果的。
不过，如出现大汗淋漓，喘不过气的情况就要休息了。
4、每天走路多久为好？
每天最好连续走30分钟以上。为什么？看下图
提醒：太阳未出之前、饭后半小时以内以及睡前半小时，不宜步行。
5、合适的装备，也很重要
有双适合走路的鞋子很重要。鞋的重量应小于体重的1%，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。
TIPS：环境也很重要，老年人尽量不在车流量大的马路及人行道上行走。
推荐：3个走法，用好不吃亏
拄杖走
拄杖有利于平地增加步行幅度，提高运动强度，在爬山或上坡时则助力行走，适合腿脚不太好的老年人。
它增加稳定性，减轻下肢关节压力，尤其能帮助已有下肢关节疼痛的人行走。
倒走
在安全的地方倒走，或在一段路上正走然后原路倒走。速度不要快，起到缓解腰腿痛的作用。
斜坡走
找段坡路（15~30度），正面向上走，可快可慢，根据自身感觉；原路下坡走到原点，继而慢速倒着上坡走，腿部和腰背的后群肌肉参与用力。
距离以10米或20米为一组距离，每天3~5组，逐渐增加组数，自我感觉后部肌肉略有酸痛感，便有效果。
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