昨天是世界睡眠日，你是否睡了一个好觉或者依旧在失眠？
之前看了一个报告，中国失眠排名第一的城市是上海，后面几个城市分别是：广州、北京、深圳、杭州、南京、武汉、成都、重庆、苏州。
身边失眠的朋友不少，我自己也不算睡眠很好的人，今天推荐一些自己的助眠心得，希望对你的失眠有所帮助吧！
失眠的原因有千万种，不过归根结底就是生活习惯和心魔在作斗争，良好的作息和坚持运动都会对调整失眠有帮助。
声音
July Skies《The Weather Clock》
这张唱片陪伴了我无数个漫长的洲际飞行，失眠的夜晚以及异乡的出差旅行路途，我听了大概有六七年的样子，很偶然一次同事推荐给我，然后就成为了我的助眠专辑。
后摇音乐人July Skies在自己的官网上描述着自己的音乐：70年代记忆的碎片，废弃的机场，无尽的童年夏日，穿过树叶斑斑点点的阳光……像是这张唱片一样，有音乐也有清唱更有喃喃自语，很容易就循环昏睡了过去，强烈推荐一下！
《Sleep Meditation 50 Tracks》
这张佛系的《Sleep Meditation 50 Tracks》是很无意间在Apple Music上找到的，有很多自然的声音，比如流水，大海的声音结合SPA和瑜伽的声音来帮助你的睡眠，喜欢的也可以找来听一下。
味道
THIS IS WORKS睡眠喷雾
这款英国的喷雾是我用完所有喷雾里最好用的，主要成分是法国薰衣草、香草根、以及洋甘菊精油，睡前在枕头上喷一点可以帮助睡眠，是帮助睡眠不是立马昏睡，哈哈！
NYR Aromatherapy Blend Night Time 助眠精油
也可以尝试一下精油疗法，在入睡前滴一滴在枕头上或者卧室点上几滴英国的NYR植物精油，洗脸的时候滴2滴在毛巾里深深吸两口，这款助眠复方精油蕴含香根草和薰衣草，倒在手心或者当香薰都可以帮助你快速入睡。
食疗
洋甘菊茶
我个人没有太相信睡前喝杯牛奶可以安心睡个好觉的，很多人怕喝茶其实是怕失眠，不过可以尝试买点洋甘菊茶来喝，对于缓解神经有比较好的功效，大概一杯即可，多了也是没有什么好处的。
Blackmores Sleep Sound
很多人都吃过澳洲Blackmores 的保健品，这款可以改善睡眠质量，主要成份是从草本中萃取，比如植物草、颉草等等，可以有效的改善睡眠质量和失眠状况，不过是药三分毒，良好的作息和咨询医生才是最有效的。
其次就是睡觉前告别手机，如果你平时刷抖音1小时，麻烦减少到15分钟，很多人因为玩手机晚上不睡早上不起，其实辛苦的是自己。
体感
泡脚
不妨尝试一下孙俪娘娘推荐的泡脚助眠，洗脚盆不太美不过真的还是管用的，搭配各种中草药可以一夜好眠。
TEMPUR便携枕头
前段时间带着家人去澳洲玩，我带了一个枕头上路，很多朋友费解真的会有人带着枕头去旅行的吗？这款来自丹麦的枕头是目前我睡过最好的，TEMPUR的床垫和枕头研发睡眠技术已有75年的历史，记忆棉的回弹性非常好，很多人出去旅行无论多好的酒店都睡不好，归根结底就是枕头的问题，看到他们后来出了这款小的赶紧买了一个，可以先买一个大的试试。
希望你今天可以睡个好觉！
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