Photo via Men's Fitness
美国妹子Kristen每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月后不仅胸围大涨，还养成了早起的习惯，生活状态有了大变样（详戳：每天早起做10个俯卧撑，坚持1个月会发生什么？）。
其实，俯卧撑是个男女通吃的运动。
19岁的丹麦YouTuber，Browney，就帮助自己14岁的弟弟完成了 #每天200个俯卧撑，坚持30天# 的挑战。
30天前后，变化不小。
帮助弟弟完成30天挑战
这是开始挑战前弟弟的身材。
因为之前有一定的锻炼量，所以身体素质还算不错，但胸肌的确看起来不太明显，手臂也稍微有点肉肉的……
Day 1
第1天，弟弟将200个基本俯卧撑分成了10组，每组20个。
Day 6
第6天，挑战继续，这个14岁的丹麦小哥还真的挺能坚持。
Day 22
第22天，弟弟已经开始增加俯卧撑的花样。
每天做80个基础俯卧撑，40个钻石俯卧撑，40个弓式俯卧撑和40个宽距俯卧撑。
▲ 钻石俯卧撑
▲ 弓式俯卧撑
▲ 宽距俯卧撑
Day 27
最后几天，弟弟坚持了下来，并且又增加了花样：
▲ 弹力带俯卧撑
Day 30......
最后，一天不落完成30天挑战后，再来看看弟弟的样子：
再来一张挑战前后的对比图：
30天，弟弟从一个普通初中豆芽菜，转身妥妥变身小帅哥！
不仅身材看起来更有型、更紧致了，胸肌也变大了，肱三头肌、肱二头肌更加突出了，腹肌也更明显了。
点下面看完整视频
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也想参加的话，怎么开始呢？
这段视频发布后，全球网友都高潮了！
做1个月俯卧撑，效果竟然堪比整容，试问哪个男孩不心动？
于是，Browney小哥又制作了一段视频，仔细介绍了进行这项挑战时有哪些注意事项，如何设置挑战内容，如何适当增加挑战难度……
点下面看完整视频
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我们整理了其中比较重要的和大家分享：
如何设定挑战目标？
现在就放下手机，试着自己做10-20个基础俯卧撑，看看做到多少个的时候开始有点酸了，什么时候已经起不来了。做到力竭的个数，就是你每组要给自己安排的个数。一定要根据自己实际情况，决定每组的个数，然后相应地重复10~20组。
每组俯卧撑间休息多久？
根据自己实际情况而定，用身体感受一下自己的疲劳程度，来决定休息多久，但是尽量在30秒~90秒之间。
真的要每天都坚持200个吗？
不是一定的，一般情况下，每周四次就可以了，其他时间里可以试着做一些其他的运动，比如仰卧起坐、引体向上之类的。
能不能不一次性完成，一天当中分几次做？
不推荐，实在不行的话，可以分成两部分，隔几个小时分别做100个。
如何丰富挑战，增加挑战难度？
如果觉得基础俯卧撑动作做起来越来越简单（相信很多人会这样觉得），可以适当增加其他的俯卧撑动作。
俯卧撑变种16式
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如何调整对#30天挑战#的预期与心态？
这个挑战适合一直想运动，但是又不知道从何处下手的人（健身牛人请绕道）。一个月坚持下来肯定会有效果，但是，这个挑战只是一个开始，既然能完成这个挑战，就证明你可以坚持一个习惯一个月，那么，为什么不继续坚持下去呢？
如何记录过程中身体的变化？
任何能够记录体重、体脂率、水含量、肌肉含量百分比、骨骼含量百分比，或者自定义功能的智能秤即可。
* 本文素材来自YouTube博主Browney
「看完今天的文章，你准备好行动了吗？」
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