大家好，我是复旦大学医学博士小吾。手术包里都是健康科普知识，您可以先订阅以后再看或者转发给你关心的人。
这篇文章读完大概需要3分钟，今天小吾带你了解哪些人不宜睡午觉及午睡需要注意的细节？
小吾最近写了几篇科普的文章，但是有网友说太专业，看不懂，小吾昨日面壁思过，后续的文章尽量让大家读懂。
德国精神病学家舒莱通过大量的研究认为，至少有以下几种人不适宜午睡：
1. 年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。
2. 血压过低的人。
3. 血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少。
上述几种人，在午睡时容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱，这样午睡醒来就常会出现头晕、头痛、疲乏等现象，使人感到难受和不舒服。尤其是午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑细胞血管关闭时间过长，使脑的血流量更加减少，午睡后其症状会更加明显，甚至会加重病情。
那么，午睡需要注意哪些细节呢？
1. 午睡时间并非越长越好。午睡时间以20-30分钟左右为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感很快就会消失。
2. 佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，这样眼睛才不会酸涩。3. 不宜裸腹睡。天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或杯子，以防凉气乘虚而入。
4. 午睡不宜断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响睡觉的规律。
中午睡觉还是应当尽量创造条件平躺午休，如果时间过短或者实在没有条件，则不如努力克服午睡的习惯。
5.不宜饭后立即入睡。一般人中午饭都吃的较多，而消化掉这些食物大约需要3小时。如果吃了午饭就立刻趴在桌子睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃胀、慢性胃炎。
孔子说“未知生焉知死”，小吾做了两年的医学科普也发现“未知生，焉知病” ，不知道健康是什么样的，怎么知道什么是疾病呢？ “生理状态”在医学上就是指人体健康的状态，我打算用“小吾的生理卫生课”系列向大家介绍了健康的人体是什么样的，怎么运转的，如果您有兴趣，请关注“shoushubao”或者收藏文章，方便有空的时候看看。
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