第一：楼梯该怎么爬？姿势最重要
爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤肌肉。建议爬楼梯前可以利用台阶先做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级台阶上，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，重心往下压。重复8～10下换另一条腿。
爬楼梯时身子一定要略微前倾，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。上楼梯时应全脚掌着地，一些人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地，身体重心不稳，容易出现身体向后倾斜情况；下楼时，为了防止膝关节承受压力过大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯的过程中千万不要过快、过急，要根据个人体质来安排。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
爬完楼梯要做拉伸动作，放松一下大腿和小腿的肌肉。拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的地方压腿，左右两腿各5分钟；小腿的拉伸是两个脚尖踩着楼梯，做提踵练习，感受小腿绷紧的感觉。然后将脚后跟往下压，两个动作连续完成，踮脚20下、下压20下。
第二：爬楼梯是否伤膝？体重说了算
1、如果BMI处于正常范围，膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山／爬楼梯运动。
2、如果BMI超标，没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯也是可以的。但不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件可以选择游泳；没有条件也可以用快步走或骑行每次持续超过30分钟的方式，先把体重降下来，再进行爬山／爬楼梯锻炼。
3、如果严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变。对这类人而言，爬楼梯的确是一项伤膝的运动，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。
第三：如何自测膝关节是否健康？爬楼梯即可
上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和冲击力，再加上关节活动角度大，反复的弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。膝盖关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，即会感觉到膝盖疼痛了。
当下楼梯时膝关节疼，这是黄色预警；疾病进一步发展，出现上楼梯也疼，这是橙色预警；最后当走平路和晚上睡觉也感觉腿疼，这说明膝关节问题严重了，发出了红色警报。所以当感觉下楼梯膝盖疼时，就应及时到正规医院及时诊断和治疗了。
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