10个最实用的养生小方法，照着做，全身上下都健康！

今天养生君要为大家推荐几个养生的小妙招，随时随地都能做哦~

冥想5分钟，等于熟睡1小时

冥想是西方的叫法，在中国被称为“内观”：不限地点，哪怕公交车上都可以冥想。微闭眼，把注意力集中在自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

养只狗狗，遛狗就是溜自己

人都有惰性，运动计划容易半途而废，而养狗的人不得不满足宠物外出的需求，无形中增加了锻炼积极性。据统计，若将一只宠物犬从小养到老，主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里)，约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬互动，放松身心，缓解压力。

天天干洗面，比美容还见效

先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。这样能促进脸部血液循环，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。

倒着走，缓解颈椎腰背痛

散步时用五分之四的时间朝前走，五分之一的时间朝后退。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部。对久座的人来说，能有效缓解疲劳和腰背酸痛之苦。

踮脚走，温补肾阳

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。每天踮脚走10分钟左右，中间可以走走停停以刺激穴位。

晨起叩齿，坚固牙齿还强肾

每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。中医上讲肾主骨，牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿坚固，也能起到强肾的作用。

饭后靠墙20分钟，有助减肥

如果吃完饭就坐着，脂肪就会囤积在腰部和臀部。饭后靠墙站立半小时，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。

双脚垂直靠墙躺卧，腿部线条更美

平躺在床上，双脚抬起垂直靠墙，保持10分钟左右，可以为双腿线条塑形，缓解双腿疲劳，防止静脉曲张、改善血液循环等。

取下眼镜转动眼珠，缓解眼疲劳

长期戴眼镜会导致眼睛疲劳无神，可常常取掉眼镜转动眼珠，逆时针转动8次，顺时针转动8次，重复几遍，就能缓解眼疲劳。

吃饭时细嚼慢咽，有助减肥

吃饭时切忌狼吞虎咽，细嚼慢咽不但能促进消化和营养吸收，还能产生饱腹感，吃较少的食物，有助于减肥。

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