有很多朋友经常问小智：「为什么我肚子上的肉这么松啊，节食和跑步我都有做呀」
这一节，我们就来讨论一下，肚子上的肉为什么这么松弛，该如何改善这样的情况。
本期导航：
- 1. 为什么肚子上的肉这么松弛
- 2. 怎么有效的“瘦掉”肚子上的肉
- 3. 推荐的动作
- 4. 饮食一样重要
1、为什么肚子上的肉这么松弛？
肚子上的肉松松垮垮的原因，主要有两个。
第一个，这一个也是大家都知道的，就是肚子上的肉太多了，有太多脂肪了，自然就导致肚肚的肥大了。所以，很多人就为了瘦肚子开始了节食和跑步，想把肚子上的脂肪减去。但是问题来了——想要减掉肚子上的脂肪，必须进行减脂，而减脂是全身性的，所以， 想要瘦掉肚子上顽固的脂肪，其实是一件非常考验毅力和时间的过程。
接下来我们来讲一讲第二个原因，除了肚子上的脂肪过多 导致小肚肚过大之外，还有一个非常重要的原因：腹肌力量太小。因为 腹肌力量小，所以肚子上的肉就无法拥有更紧致的效果，会显得很松弛，所以，腹肌力量小是肚腩更内在的原因。
2.怎么有效的“瘦掉”肚子上的肉？
结合上面的结论，我们可以得到，想要有效的减掉肚子上的肉，除了通过控制饮食+有氧运动真正的减去一些脂肪瘦肚子之外，还可以通过无氧的健身运动提高腹部核心力量，让肚子上的肉更加的富有弹性，会有助于肚子变的紧致，再结合脂肪的减少，消除小肚肚的效果就会更加的明显。也就不用因为苦于减脂效果的缓慢而消磨你的意志，以及常有的失败，其实，失败的原因，或许是你的毅力不够，但是你值得拥有更科学的方法去挽救——这就是结合适当的腹部训练，让你的腹部更紧致。
3、推荐的动作
针对腹部训练的选择，小智还是那句话： 「要根据自身的特点与喜好选择适合自己的动作，并尽可能保持长久的坚持。」
在这里，简单的给大家推荐一些动作，除了这些，其实锻炼腹部的动作有很多，小智希望给到大家的是建议，是思考、解决问题的方向，而不是机械式的告诉你，要做什么，怎么做……
- ——卷腹1
- ——卷腹2
- ——卷腹送掌
- ——反向卷腹
- ——平板支撑
以上的动作仅供参考
4、饮食同样重要
除了通过自身脂肪的减少和腹部力量的增强来瘦肚肚之外，还可以通过饮食来补充相应的维生素以及其他微量元素，增加皮肤的弹性，也能够让腹部变得更加紧致。
有这样作用的蔬菜和水果有这些：西兰花、胡萝卜、牛奶、西红柿、蜂蜜、海带、青提葡萄。
有助于提高皮肤弹性的维生素有：维生素A、B2、E等。
其实更简单的说，多吃蔬菜水果就有好处，……，对，就这么简单！
在最后，小智要说一声抱歉！
小智因为未来七天要出国一周，在国外无法有稳定的时间进行写作更新，所以3.1~3.8停更一周，如果您在悄悄的关注着小智的文章，小智在这里和您说一声非常的抱歉，真的，十分抱歉！
欢迎您在评论区留言，小智会用心的回复您的每一条信息！
感谢各位看官老爷，如果觉得有所收获，拜托您轻抬贵手关注、分享一下，小智的初衷就是想让更多的人了解科学正确的健身知识，拥有更加健康的生活！Thanks(ω)
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