把杆部分——吸腿控制(旁)
适合年龄:8岁
难度系数:3颗星
控制练习是中国古典舞基础训练重要内容,这一环节训练对腿部肌肉具有一定的素质要求,需通过长期的练习才能达到,其难度在于它对古典舞姿态完美表达给于控制力上的辅助性表现。
为什么看舞者表演中每当她们把腿伸出去的时候那么美、那么长、那种腿部的控制力与延伸感就是通过控制来练习的,那今天我们先来学习一种把杆上的吸腿控制。
下面给我们来学习“吸腿控制”
首先双手扶把,一位或五位站好,调整好站姿,身体挺拔向上,脚下踩实地板,然后动力腿吸腿至主力腿膝盖处,需要注意的是:
1. 吸腿时小脚趾贴住主力腿内侧,绷脚慢慢吸起,脚跟朝前顶
2. 在吸腿的同时要保证主力脚的一位脚型不要发生变化
3. 主力腿的外旋与上提,把身体拔住,人不可以矮
4. 吸起来后,膝盖朝旁打开的同时里胯不要动,保持住两个胯的稳定上提
5. 保持上身的直立挺拔,并把两屁股蛋完全向里收紧,并上提,一定不可撅屁股吸腿
6. 收屁股同时注意肚子不要出来
然后在不改变重心的情况下把腿慢慢伸出去,需要注意的是:
1. 伸腿的时候动力脚跟顶住带动向远伸出
2. 动力腿外旋转开,绷住脚背,脚尖向远延伸
3. 控制好我们腿的高度,要保持在90度上
4. 主力腿这时一定拔住上提并外旋
5. 腿伸出去后上身不可倾斜,两肩不可一高一低
6. 当伸出去后我们的腿和脚尖应该在不改变重心和两胯的基础上,继续向远延伸,把我们腿部于髋关节脱离开来的感觉,延伸到最远,伸到极致
7. 当把腿伸出去后不可撅屁股,把尾椎收进去
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收回来时脚跟朝前顶住,腿部外旋转开,脚尖向里勾回来,屁股收紧上提,膝盖两旁打开,两胯放正不要倾斜和送胯然后慢慢回到一位或五位。
小提示
控制练习,训练学生腿部的爆发力和脚尖的控制力,前期练习如果无法达到90度时,可以降低高度,来保证动作的一个标准性,而不要为了达到一定高度把动作的要求破坏掉,但当90度已经可以掌握很好时就可以继续慢慢向上延伸了,把腿控的更好,另外脚背的绷紧是非常重要的,一个舞者的脚背至关重要。
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