把杆部分——吸腿控制（旁）
适合年龄：8岁
难度系数：3颗星
控制练习是中国古典舞基础训练重要内容，这一环节训练对腿部肌肉具有一定的素质要求，需通过长期的练习才能达到，其难度在于它对古典舞姿态完美表达给于控制力上的辅助性表现。
为什么看舞者表演中每当她们把腿伸出去的时候那么美、那么长、那种腿部的控制力与延伸感就是通过控制来练习的，那今天我们先来学习一种把杆上的吸腿控制。
下面给我们来学习“吸腿控制”
首先双手扶把，一位或五位站好，调整好站姿，身体挺拔向上，脚下踩实地板，然后动力腿吸腿至主力腿膝盖处，需要注意的是：
1. 吸腿时小脚趾贴住主力腿内侧，绷脚慢慢吸起，脚跟朝前顶
2. 在吸腿的同时要保证主力脚的一位脚型不要发生变化
3. 主力腿的外旋与上提，把身体拔住，人不可以矮
4. 吸起来后，膝盖朝旁打开的同时里胯不要动，保持住两个胯的稳定上提
5. 保持上身的直立挺拔，并把两屁股蛋完全向里收紧，并上提，一定不可撅屁股吸腿
6. 收屁股同时注意肚子不要出来
然后在不改变重心的情况下把腿慢慢伸出去，需要注意的是：
1. 伸腿的时候动力脚跟顶住带动向远伸出
2. 动力腿外旋转开，绷住脚背，脚尖向远延伸
3. 控制好我们腿的高度，要保持在90度上
4. 主力腿这时一定拔住上提并外旋
5. 腿伸出去后上身不可倾斜，两肩不可一高一低
6. 当伸出去后我们的腿和脚尖应该在不改变重心和两胯的基础上，继续向远延伸，把我们腿部于髋关节脱离开来的感觉，延伸到最远，伸到极致
7. 当把腿伸出去后不可撅屁股，把尾椎收进去
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收回来时脚跟朝前顶住，腿部外旋转开，脚尖向里勾回来，屁股收紧上提，膝盖两旁打开，两胯放正不要倾斜和送胯然后慢慢回到一位或五位。
小提示
控制练习，训练学生腿部的爆发力和脚尖的控制力，前期练习如果无法达到90度时，可以降低高度，来保证动作的一个标准性，而不要为了达到一定高度把动作的要求破坏掉，但当90度已经可以掌握很好时就可以继续慢慢向上延伸了，把腿控的更好，另外脚背的绷紧是非常重要的，一个舞者的脚背至关重要。
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