宇珲老师分享：便秘的危害知多少？

便秘危害须知道:

　　便秘的危害一：宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。

　　宿便不长排除或者有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中的五分之一的营养素，你每月消费的健康品发挥不了最大的效果。

　　便秘的危害二：宿便胀气发酵后，会经由血液治病。

　　小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终至造成酸毒症，同时会加重肝 肾、皮肤三大排毒器官的负担。

　　便秘的危害三：宿便会不知不觉的让身材变形。

　　宿便会撑大你的小腹，并压迫内脏，该变腹部及脊柱形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家经常看到四五十岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便，真可谓是“宿便男”。

　　巧避便秘危害 饮食来改善：

　　第一，主食宜以糙米、麦类为主，可多吃些产气食物，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。

　　第二，多食富含粗纤维的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、苹果、生梨、草莓等等。

　　第三，食用植物油，如芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。脂肪可使大便柔滑，同时可因所含脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快。

　　第四，多食润肠通便的食品，如银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

　　第五，清晨宜空腹饮温开水、豆浆、果汁等。多饮水，白天至少饮2000毫升。

　　第六，多进食富含维生素B族的食物。

　　第七，忌食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食等。

　　养成良好的饮食习惯，适当食用含纤维素多的蔬菜、豆类和薯类，还要多饮水，多吃新鲜水果，这些均有通便作用。

梦梦教你如何改善便秘 避开便秘雷区：

　　科学减肥、预防便秘，关键还要从调整生活习惯做起，尤其是年轻女性不可盲目服用所谓的排毒、清肠产品。具体来说，应注意以下几点：

　　1.早睡早起，养成早晨起床或在早餐后排便的习惯。因为此时结肠正处在高动力期，排便更符合人体的生理规律。

　　2.别把书籍报纸手机等带进厕所阅读。

　　3. 多吃富含维生素B的食物。如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等。

　　4.每天保证充分的饮水量。晨起喝一杯温开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。

　　5. 少吃辣椒、芥末、胡椒、浓茶等刺激性食品。

　　6.每天进行慢跑、散步、仰卧起坐、弹跳动作，能促进胃肠道的蠕动。