健身时如何更好地感受和控制目标肌群的发力, 掌握这几点!

对于很多健身族来说，尤其是刚入门或者健身新手，感受目标肌群的发力，准确地控制目标肌群发力是一个难点。

准确的目标肌群控制分为两种情况：

1、例如，我们在进行胸肌训练时，如何更准确地让胸肌正确的区位发力？而不是手臂或者肩部肌肉过多地借力？
2、比如我们在进行上胸肌训练时，如何让上胸肌更多的发力，而不是中胸部或者下胸部更多地发力？

要解决这个问题，首先还是让我们回归到动作的标准性这个首要问题上来。

1、准确性是王道！可以让镜子成为你的记录本。

对于任何健身训练动作而言，准备性毫无疑问都是第一要务。

没有准确的动作，就谈不上任何有益的改变。因此，当我们还没有感受到准确的目标肌群发力时，可以让健身房里随处不在的镜子成为你的帮手。

进行动作练习时，根据教科书上写的操作方式，对照镜子中自己的动作轨迹，去反复体验每一个动作的操作模式。习惯成自然，当熟悉了动作的操作模式后，就会变得易如反掌。

2、念动一致！保持注意力专注。

在训练中应该集中所有的注意力到目标肌群上，做到念动一致。

肌肉的强有力拉伸和收缩，都是通过大脑控制发生的，训练目标肌群的时候，其实也是在训练神经回路，让你的大脑对肌群的控制力更强。

比如，我们在进行上斜卧推时，将注意力集中在上胸肌部位，想象上胸肌在拉伸和收缩，将哑铃推出。同时配合下落位置为锁骨处，这样，能很好地感受到上胸部的发力。

3、亲自触摸！感受肌肉发力。

在还没有达到自然体会肌肉发力的阶段，在训练时，某些动作是可以腾出一只手的，这时候，我们可以用自己的手触摸目标肌群。

比如，进行肱二头的弯举练习时，就可以用一只手放在另一只手的肱二头部位，当弯举动作时，可以明显感受到肌肉的拉伸与收缩。

当然，并不是所有的健身动作都适用于腾出一只手来感受肌肉发力。这需要长期锻炼的积累与感受。

你永远需要记住，任何健身高阶段选手都是从健身新手开始起步的。当你不需要借助任何外在方式就能准确感受到目标肌群的发力的时候，你也锐变成为一个健身路上的奋进者了！

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