一套徒手健身动作，让你练出铅笔腿和马甲线

铅笔腿，马甲线，这两个词语，可以说形容一个女生的身材很好，铅笔腿指的是两条腿很笔直、纤细，感觉像形容腿又细又长又直的双腿。马甲线是指没有多余赘肉的腹部，还隐隐约约的看得到肌肉线条。

当一个女生拥有好身材走在路上是什么感觉？

一个妹子回答了：她拥有笔直的大长腿，走在路上，回头率100%。还有走到哪里都都会被问，要不要当模特。

只要女生腹部不是很多赘肉的话，努力健身，几个月后就会出马甲线。当我们看到一个妹子有马甲线时，很多人会以为这是天生，却不知人家是通过健身付出多大的努力，才换来的好身材。

腿部和腹部，只要努力坚持锻炼，铅笔腿和马甲线你也可以拥有。健身的好处除了能练出好的身材，还能改变你的精神面貌，让皮肤变好，让你变得自律。

很多上班族都是过着早九晚五的日子，根本就没时间去健身房健身，在这里，推荐一套徒手瘦腹瘦腿的动作，只需一张瑜伽垫，就可以锻炼到你的腹部和腿部，而且不用花太多时间，喜欢的可以收藏。

坐姿收腿

要点：坐姿收腿锻炼的是腹直肌和股四头肌，坐在瑜伽垫上，挺胸收腹，双手撑于地面，双腿始终保持悬空。

次数：15-20次，循环2组以上。

仰卧触脚尖

要点：仰卧平躺于瑜伽垫上，双腿并拢抬起，尽量与地面保持90度，腹部收紧，利用腹部发力将上身抬起，手尽量能触碰到脚尖。

次数：15-20次，循环2组以上。

仰卧摆腿

要点：仰卧平躺于瑜伽垫上，腹部收紧，双腿交替上下摆动。

次数：15-20次，循环2组以上。

仰卧交替摸小腿

要点：仰卧平躺于瑜伽垫上，双腿弯曲，腹部收紧，利用腰腹部发力，手交替的去触摸另外一侧的小腿。

次数：15-20次，循环2组以上。

仰卧脚尖点地

要点：仰卧平躺于瑜伽垫上，小腿与大腿保持90度，大腿与上半身保持90度，然后交替下降至脚尖触地。

次数：15-20次，循环2组以上。

侧卧摆腰

要点：侧卧于瑜伽垫上，单肘支撑地面，另一只手放在腰上，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力来横向抬腰。

次数：15-20次，循环2组以上。

反向支撑抬腿

要点：双手反向支撑于瑜伽垫上，腹部收紧，腿部自然伸直，双腿交替向上抬，上半身保持不动。

次数：15-20次，循环2组以上。

俄罗斯转体

要点：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上半身向后倾斜，利用腹部发力，身体来回摆动。

次数：15-20次，循环2组以上。

俯撑抬腿

要点：双手支撑瑜伽垫上，脚尖撑地，双腿交替向后抬起。

次数：15-20次，循环2组以上。