每天走1W步，能月瘦10斤，这是真的吗？

生命在于运动，走路是我们每天必行的运动之一。走路的好处毋庸置疑，不然也不会有“每天走一走，活到99”这句遗传至今的古话啦！同时，世界卫生组织指出，走路是最佳运动之一。

走路的好处有哪些呢？

• 1. 保护心脏，每天坚持走30分钟，能强化心肌功能，心脏健康不生病；

• 2. 多项研究证明：每周保持7小时以上的健走能降低乳腺患病几率，预防乳腺增生；

• 3. 走路属于一种有氧运动，能促进全身血液循环，提高大脑氧气供给，消除大脑疲劳，预防老年痴呆；

• 4. 走一走，发一发汗，排出钠盐，血压就降低啦！走路时间超10分钟，消耗糖分，血糖也降低了；

• 5. 出去走一走，晒晒太阳，能有效促进钙和磷的吸收。

• 6. 减脂效果佳，冬天走路消耗的热量比夏天时更多哦~

• 7. 提高免疫力，使感冒概率降低30%

• 8. 哈佛大学研究还发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风概率可减少40%。

那么重点来了：每天走10000步，1个月后真能瘦10斤吗？

这是有可能的，但是不能光看步数，要看强度。

先来看一张不同强度走路，所消耗的热量表：

从上图可以看出，快走才燃脂，慢走，散步的形势消耗热量太低，很难达到燃脂效果。

运动指南也曾指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动”。

比较合理的中等强度运动标准为：每分钟110步以 上、130步以下的步频。

步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。

同时，在走路之前要做好准备工作，穿双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害;一身舒适运动装，有利身体活动;充分热身，防止运动损伤；带瓶水，运动时可适当补水防止脱水。

最后，要注意使用正确的走姿，以达到最佳的走路燃脂效果。

上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

走路时这5个易犯的错误千万不要做：

• 1. 低头含胸

  长期有可能会出现驼背现象，而且含胸时，肺部的舒展空间被挤压，呼吸会变得短促，影响心肺功能。

• 2. 脚掌拖地走

  容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

• 3. 身体倾斜

  容易引起背痛，影响走路速度。

• 4. 踮脚尖走路

  由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。

• 5. 内八字走姿

  内八字姿势走路会影响胆、胃、和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，同样影响大脑血液循环，长久下来还会形成O型腿。

走走就能瘦，这样的运动，你愿意尝试吗？

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