真正的冬天来了
这几天的寒潮，
大家想必已经受够了！
未来10天，温度虽有所上升，
但最低温度都在10℃之下
起床靠毅力，洗澡靠勇气的时候了！
现在，每天早上的你
是不是都是这样的？
其实，巨大的温差
让人对起床产生了强烈的抗拒感
反正不管睡不睡得着
我们总能找到理由
再让我睡会儿~！
我不要起床~！
不起，就是不起~！
哈哈哈，
众多网友表示被戳到痛处
其实，想要真正解决
冬季“起床困难症”
你需要了解这些情况！
赖床坏处多
早上起床时，如果贪暖贪睡，赖在被窝里很久不起来，大脑就会处于半昏半醒的状态，人的精神状态也会出现昏昏沉沉、头晕头疼、四肢无力等症状。
而且，我们早上5点到7点基本都要上厕所，如果在这段时间内不起床，会导致你的大便在体内淤积逗留太久，形成宿便，这也是很多人长胖的原因。
当然起床的时候，赖床5-10分钟，做推腹、按穴、提肛的动作，这样对身体很有好处哦。
“杀伤性叫醒”不合适
用闹钟、噪音或者直接掀被子等办法催人起床属于“惊醒”的方式，这种切断启动过程，让人立即恢复意识起床的方式就是“杀伤性叫醒”。
这种粗暴的方式小则使人起床后迷迷糊糊，昏昏欲睡，严重的则会扰乱人的神经系统，使人头脑不清醒。
如何正确破解“起床困难症”？
早上如果睡不醒或者赖床的，可以先打开灯让自己清醒一下。一般冬天天亮的晚，早上光线比较暗，因此开灯可以让大脑和身体慢慢醒来。
早上起不来，说明你的睡眠时间不够。因此，冬天不能熬夜，一定要尽早睡觉。专家建议晚上最好10点左右入睡，最晚不要超过11点。
宝宝赖床需要温柔唤醒
“杀伤性”叫醒对孩子更不合适。这种粗暴的方式会给孩子带来极糟的影响。
比如破坏情绪控制、冲动易怒、心情低落、反应迟缓、注意力涣散、易攻击人，冷漠麻木，或者哭闹等一系列神经或心理问题。
你需要这样唤醒宝宝
1、提前告知
提前告诉宝宝，让孩子有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不需特别提醒。
2、使用光线叫醒
如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，这是最自然的一种醒来方式。如果没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。
3、使用早饭香气叫醒
把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔的传递“该起来吃饭”的信号。
4、使用音乐叫醒
用小一些的音量，舒缓的乐曲，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。
5、轻抚叫醒
对于那些睡得较深，不容易叫醒的孩子，可以用温柔，轻缓地抚摸，从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……
6、轻唤叫醒
先轻微接触孩子的床，让孩子感觉到这个小小的触动。然后小声唤孩子的名字，让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴。
机智的你一定发现，
要克服“冬季“起床困难症”，
睡得好很重要！
学会盖被子，才能睡得好
冬天被子盖得太厚重，一面会使得人本身不舒服，影响睡眠质量。另一方面，睡觉时血液循环慢，被子太重会压迫身体，可能会造成缺氧。
其实，盖被子只要能达到良好的保温效果就好。
被子盖得太轻，会使被子中的温度过低，会推迟入睡时间。
被子盖得太少，肩膀、关节等部位受凉容易导致肩周炎、关节炎等疾病发作或加重。
被子盖得不够，会引发感冒、拉肚子、胃痛等疾病。
除了被子要盖得合适
营造一个合格的睡眠环境
也是提高睡眠质量的关键
合格的睡眠环境
光线暗
褪黑素有促进睡眠的作用，黑暗的环境有助于褪黑素的分泌。
安静的空间
周围没有吵闹的声音。
床垫、枕头柔软舒适
合适的床垫、枕头能使全身每个部位完全得到松弛，这样就不会血液不循环或者肌肉紧张，那么晚上就不会翻来覆去地影响睡眠质量了。
适当温度、湿度
冬天很多人为了暖和，会整晚开着空调、暖气等。这样容易造成房间内的湿度下降。湿度太低会导致皮肤、喉咙干燥，尤其是患有慢性咽炎等疾病的人群要注意。
良好的生活习惯
就像本文开头时的那位博主所上传的漫画描述的那样，不少人沉迷于电子产品不能自拔。晚上在被窝中玩手机，对睡眠极其不利，专家建议睡前一小时不要玩电子产品。
此外，晚上7、8点之后不饱食，不要吃夜宵，晚餐少吃高蛋白食物，睡前尽量不做剧烈运动，尤其是有睡眠障碍的人。
来源：综合自新闻坊、妈咪爱婴网等
编辑：雷彬
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