运动中，一定要留意身体发出不适的信号！

只有一副好的身体，才能应付长时间的骑行。气候、疲劳、饥饿等因素，都不断的考验身体各部位的承受能力。所以在骑行中，一定要注意身体部位所发出的一些求救信号。

【头痛】

在骑行中遭遇脱水往往是导致你头痛的罪魁祸首，所以确保水的补给要足够，但勿喝多，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。在阳光强烈的天气骑车建议戴上遮光骑行眼镜，因为强烈的太阳光会使你眩晕、引起视觉疲劳，导致头痛。在经过一次高强度的骑行之后出现头痛症状，这是难以避免的。当然，如果你骑车经常头痛，那么你最好找医生检查一下。

【头部闷热】

头部主要靠排汗来排热，平时在骑行的时候我们已满头大汗了，何况有时在阳光下暴晒呢？在骑行的时必须佩戴好头盔，不过一般头盔短时间佩带还可以，长时间佩戴简直是折磨。除非是比较高档的头盔，散热好、重量轻、透气性强。如果大脑热晕了，你可能回感觉不到自己体温已经过高而带来更大的威胁！

建议：大脑的降温主要靠通风，撒水，可以把湿毛巾顶在头上！还有身体其他部位不要太热，好分担热量！如果正午太热，又有阳光，建议一定避暑休息，防止中暑！

【眼睛】

风，强光，灰尘颗粒，雨水汗水

眼睛是很湿润的，所以强风吹过眼睛导致水分蒸发，会令眼睛很难受，而在骑行时不光要忍受强风，还得忍受沙尘，杂物，飞虫，雨水汗水的入侵！强光就更不用说了，由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方，加上旅途中卫生条件比较差，所以跑长途的骑友们许多都有眼睛发红的情况。

建议：一定带好的骑行眼镜，眼镜要能正面和侧面都可防风的，最重要的是防紫外线功能要打标。还有就是不要用手去揉眼睛，也要避免大风强光天气出行。

【流鼻涕】

运动性鼻炎对骑手来说是个常见的困扰，尤其在温度低、空气干燥、花粉等过敏原密集时，鼻腔会产生大量粘液，进行净化工作，从而导致流鼻涕。另外包括汽车尾气中的二氧化氮在内的空气污染是引发运动性鼻炎的重大因素之一。如果流鼻涕让你很困扰，那么可以咨询医生使用某些喷雾剂进行处理。

【嘴唇】

嘴唇都是很湿润的部位，在干燥的天气中水分蒸发特别快，所以无论是否有风嘴唇都会比较难受。从而导致嘴唇干裂。建议：防干的方法最重要的是保持体内水分充足，或者用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼。

【咳嗽】

在较冷的天气骑行，经常会出现干咳。当骑行用力过猛时，会引发咳嗽，症状有些类似哮喘，被称为“运动诱发性支气管收缩”；这种症状常出现在进行难度超出自身能力的运动中，由于肺部肌肉痉挛导致。部分人由于基因因素更易出现这一问题；在寒冷或干燥的环境中也更易发生，因为气管需要更努力去加湿进入肺部的空气，从而导致支气管收缩并引发咳嗽。建议：让口鼻咽喉部保持温暖能缓解这一情况。

如果是轻微干咳的话，只需要好好洗个热水澡，再稍作休息，症状便会自行消退。如果干咳不断，可能是呼吸道受到影响，那么，最好就医。

【脊椎】（劳累、僵硬）

公路车骑行必须仰头才能平视前方，所以痛苦也是难免的。颈椎是一个神经密布的部位，一旦劳累过度或者长时间姿势僵硬，不光会令颈椎十分难受，而且会影响到大脑的清醒。幸运的是我们可以通过锻炼来很好的避免颈椎的疼痛。

经常骑行锻炼的人，颈椎的肌肉会十分发达，结实的颈椎完全可以保证每天骑行几个小时而不出现颈椎不适。建议：如果颈椎有不适，建议适当调整头部姿势，多低头前视。如果严重，应当去医院检查。

【肩部】

公路车的骑行姿势不同于普通自行车，为了下肢的更好发力，减轻裆部的负担，保持一个低风阻的姿势，上体的重量基本都由上肢承担！不论是弯把还是记时把，肩部的负担都是很重的，而且肩膀还得不断吸收由胳膊传递上来的震动感。如果你是背包骑行，那自然更痛苦了。

建议：结实有力的肩膀才能担起支撑上体的重责，除了变换骑行姿势，正确的休息（如果肩膀很累，就不要侧睡）和上肢锻炼是很有必要的。

【腰部】

特殊的骑行姿势和协助发力的功能导致腰部在骑车时让人感到痛苦。

在骑行时，腰部需要协调发力。如果在骑行中姿势正确，骑行中由于髋骨的前倾，腰椎和髋骨衔接处的角度实际上和站立时差距并不是很大，也就是说公路骑行看似弯腰，但实际上腰并没有怎么弯，弯腰的劳累主要在于腰部需要协调上肢支撑上体。

而被忽略的另一部分腰部劳累是腰还需要协调下肢发力。大家都可以见到自行车运动员发达结实的腰部，这肯定不光是支撑上肢的结果，还有就是在坐姿骑行中保持髋骨（臀部）正确的姿势，以免臀部肌肉在运动中改变臀部的位置阻碍骑行效率；在站姿骑行中，腰部会协调臀部、臀大肌，腿部肌肉一起发力。

任何运动都离不开腰部，无论上肢运动还是下肢运动，都需要腰部把人的上肢和下肢协调起来。建议：在骑行中要保持正确的骑行姿势，适当做一些腰部锻炼，并且不要让腰部过度劳累导致腰肌劳损。

【胃】

在骑车的时候，吃下的能量胶或许能使全身充满能量，但当你停下来时，过多的能量胶使你感到胃痛、恶心。

建议：正确摄入适量的补给物。一般情况下，一至三小时的骑行活动通常需要摄入30-60克碳水化合物，当然这只是一个大约的数值，具体数值需要参照自己的活动强度以及体重。用几周的时间记录每次骑行前、骑行中的食物补给，并记录哪些时候状态良好，哪些时候吃多导致不舒服，由此确定适合自己的食物补给量。

【下肢肌肉】

疲劳导致抽筋：长时间的骑行对下肢肌肉来说是很大的负荷，有时甚至会导致抽筋。

建议：如果要长途骑行，最好多增加锻炼，例如慢跑，深蹲等，这些都可以让你的下肢肌肉更加发达（有时也需要按摩放松）。

【裆部】

压力，摩擦，闷热：最重要的是选择合适的坐垫和骑行库以及保持正确的骑行姿势。保持正确的骑行姿势可以使大部分体重都负担在上肢和下肢上，实际上裆部基本没有受力，受到的只有坐垫轻微的摩擦。其次是最好穿骑行库，骑行裤的垫裆具有缓冲和支撑的作用，可以减少长时间骑行裆部的疼痛酸胀感。

选用较窄的坐垫在骑行中不会摩擦大腿内侧的皮肤，不会垫髋骨下端两侧的突起。

【膝盖劳损】

骑行对膝盖的负担非常大，膝部的经络很容易发生磨损！并且膝盖还承担着传递大腿和臀部肌肉力量的重任。另外，膝盖被冷风和湿气吹到爷很容易产生不适（风湿病简直是阻碍骑行最大的敌人之一）。

建议：所有下肢为主的运动对膝盖的要求都是苛刻的，自行车也不例外，所以一定要使用正确的骑行姿势，正确的坐垫高度以及合适的踏频。这是保护你宝贵的膝盖的首要条件，其次才是锻炼。