悦跑答疑
小悦从跑友们在悦跑圈APP（微信ID：joyrunapp）和悦跑圈（微信ID：yuepaoquanapp）微信公众号后台的留言中，挑出一些困扰着广大跑友的跑步问题，并邀请专业人士进行一一解答，以便解决大家在跑步中常遇到的问题，让广大跑友健康地跑下去~
02、 长期跑步能改善M痛，让大姨妈变得规律吗？
这个要看经痛和月经周期不规律的原因是什么。因为每个人的身体状况与经期状况不同。以M痛为例，有的人出现痛经是由于精神紧张，有的人因为子宫内膜异位症、子宫腺肌病之类的疾病引起。前者通过适当的运动可以舒缓紧张的情绪，后者主要还是要依靠专业的医生进行适当的治疗。
所以说，长期的长跑训练可以加强部分跑友的身体素质，从而改善M痛，但其效果因人而异。
02、 晨跑1公里后，肩部和三角肌很疲劳，怎么回事呢？
跑步时出现肩部与三角肌疲劳的主要原因是跑步时上肢比较紧张，例如出现了耸肩的状况。跑步时耸肩会导致肩部附近的肌肉紧绷、疲劳、僵硬。需要调整跑步时的习惯：
（1）跑步前进行肩部与上肢的拉伸。跑步前的热身运动、肌肉的拉伸运动可以有效放松肌肉，减轻跑步后出现的疲劳、僵硬、抽筋等症状。
（2）跑步时放慢呼吸，放松肩膀，让上肢轻松的前后摆动也有助于减轻肩部及附近肌肉的僵硬状态。
03、小悦，听说可以发九宫格图片了？
没错，更新版本后，发跑友动态就可以发九张图啦！一张还是两张，三张还是N张（N≤9），你要的姿势我全都会，快来试试吧！
By The Way
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