分享至
俯卧撑在上初中的时候 我们就开始学习了，每到体育课时我们都会做上几个俯卧撑做一个运动热身，俯卧撑是练习上身最好的运动之一，他的好处有太多让我们去练习。
俯卧撑是所有健身者都会练的胸部练习基础动作。无器械，空手，居家训练就非常方便。不论是男士为阳刚英武，还是女士丰上围、防下垂，都要好好练习胸部。
看到朋友圈一个13岁小伙子，在一分钟内做了70个俯卧撑，很多网友感觉不相信，从下身到上身一个标准的俯卧撑1S内完成有点不可能，这是在表演，肯定是不标准的。
俯卧撑的标准动作：双手与肩同宽，双腿略微分开，身体呈一条直线并与手臂垂直，然后曲臂降低身体，期间始终保持腰背要挺直，直至胸脯离地3cm左右。
其实俯卧撑标准与否，从他的姿势就可以看得出到底能不能做到70个俯卧撑，如果因为数量去做俯卧撑，那效果大打折扣。所以还是建议新人或是老手都要严格的要求自己。
俯卧撑是非常好的一个训练动作，除了能主要塑形的胸肌、三角肌前束、肱三头肌以外，对核心肌群也有很好的训练效果。不用器械，居家练习也很方便。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
