我们的身体与我们周围环境的关系错综复杂，随着季节的变化，我们需要不同的营养。 在春季和夏季，我们从新鲜的食物中获取丰富的维生素和矿物质。而且比较容易流汗，要注意补水，并且要避免晒伤。然而，在冬季，新鲜食品的选择较少，我们需要更多的食物来保持能量，也需要适量多晒一点太阳。
维生素D被认为是“阳光维生素”，在我们的身体暴露于紫外线后才会产生。 它对激素调节，增强免疫和钙吸收有很大的作用。冬天的时候，我们更经常呆在室内，而且都穿着厚厚的衣服，摄入维生素D尤其重要，因为这个季节许多人可能会摄入不足。
据调查，大约有42％的人维生素D水平不足，这种缺乏会导致骨质疏松，癌症，心血管疾病，频繁感染或生病，抑郁，肌肉疼痛，脱发，伤口愈合不良等症状。可以通过以下食物增加维生素D的摄入：
鱼肝油、沙丁鱼和青鱼、三文鱼、马鲛鱼、蛋、鱼子酱、鲜牛奶、酸奶，牛肝
通过食物可以补充一定量的维生素D，但最佳的方法是花一点时间呆在户外，特别是阳光明媚的日子。把脸朝向太阳，如果不是很冷，把手也露出来，定期在户外散散步。 冬季在户外进行适度运动还有其他许多好处。
也许有人觉得可以在窗户附近的室内享受日光浴，帮助身体产生维生素D。 但这种方法并不可行，大多数窗户都把紫外线阻挡在外面，虽然这种感觉确实挺好！
图片来源：网络
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