如何让身材比例变好？这些招式不能少

小密语录：身材比例不好，再瘦也白搭！

什么样的身材才是最完美的呢？小密在初中的时候，曾经接触过“黄金比例”，现在想来，身材也存在“黄金比例”，即脚底到肚脐的高度除以自己的身高，得数能够接近0.618。女人们都喜欢通过穿高跟鞋来帮助自己达到这一数值，但这是“治标不治本”。有什么方法能让我们的身材比例变好呢？让瑜伽来帮助你吧！

在瘦身这条路上，瑜伽一直是权威的。这个头部朝下的体式可以促进身体内血液循环，让面部肌肤对抗地心引力，保持年轻红润。双膝弯曲，跪立在地面上，上半身向前弯曲，尽量使自己的头部靠近膝盖。双臂伸直，向后握住双脚脚后跟。此时，臀部一定要离开脚后跟，否则腿部肌肉无法得到拉伸。

如果没有完美的身材，怎么能凹出这么诱人的姿势呢？平躺在地面上，弯曲双腿，腰部发力，臀部紧贴地面，微抬上半身，头部点地。双腿用力交缠，更有助于瘦身哦。在完成体式的过程中，会觉得腰部肌肉酸痛，这是正常现象，请坚持30秒。

要想身材比例变好，瘦大腿很关键。以蹲姿立于地面上，左腿向前伸直，绷直脚背，上半身微微弯曲，双臂伸直向前，与双腿平行，视线看向前方。伸直的左腿要离开地面，让腿部肌肉更加结实。身体重心要稍微靠前，一旦往后，很容易失去平衡的哦。

这个体式的下半身就如鹰姿势一般，双腿紧靠，一定程度上能够瘦腿美臀。上半身向前弯曲，重心不宜过于靠前，伸直双臂，五指点地，帮助自己保持平衡。小密在练习这个体式时，常常会觉得支撑身体的那条腿酸酸的，站起身后，又觉得舒服得很，大家可以试一试哦。

说到瘦身美腿，怎么能不提舞蹈式呢？这是瑜伽众多体式中，较为舒展的一个姿势。舞蹈式不仅能瘦身，还可有效训练平衡能力，高高抬起一条腿，对塑造美妙的腰部曲线也有帮助呢。

1.两腿并拢，以山式站立，双臂伸直，置于身体两侧，掌心向前，五指微微张开。开始慢慢地深呼吸。

2.右手向上举起，掌心向前，右大臂贴住右耳；左手向侧弯曲，左大臂与小臂形成90度，掌心向上，肘部夹住身体。

3.左腿向后向上抬起，左手向后伸直，抓住左脚脚踝，注意保持身体平衡。

4.吸气，右臂随着身体向前伸展，掌心向下，左手慢慢将左腿向上拉举。

5.左腿向上抬起的同时，上半身微微向前倾，保持右腿直立。坚持40秒，然后慢慢放下，换边重复相同动作。

要想做好这个动作，向后抓住脚背的手臂要伸直，站立的腿也要绷直，否则很难保持平衡，瘦腿的功效也会大打折扣哦。

瑜伽的姿势总是美美的呢，小密也喜欢在做瑜伽的时候摆一摆造型，也算是愉悦身心了。蹲在地面上，右腿弯曲，左腿立起，脚尖着地很考验脚踝和腿部的力量，大家一定的注意力一定要集中。上半身要挺直，双臂可自由摆出相应的姿势，这样一来，腿部的肌肉就能充分开发，感觉非常棒哦！

再来一个与舞蹈式有异曲同工之妙的体式，这样一看，腿部是不是超级长呢？左腿伸直，站立在地面上，右腿向右侧伸直，上半身向前弯曲，直至背部与地面平行，双臂向两侧打开，坚持30秒，在这个过程中，大腿可能会轻微发抖，不要害怕，注意力集中，稳定呼吸，保持身体平衡。

与普通的健身和节食减肥法相比，瑜伽的优势就在于它既健康又有助于塑形。当你的身材匀称时，即使不是很瘦，身材比例看起来也是美妙的很呢！

如果还有问题可以留言告诉小密哦，小密会108式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。