我就是一个跑步爱好者，我跑步的时间有几年了，跑步的距离也有几千公里了，在跑步的过程中，我深刻的了解到跑步的意义和一些跑步的注意事项。我经常在生活中听到有些人说老年人根本就不能跑步，因为他们的身体太差了如果跑步不仅不会锻炼身体，反而会对他们的身体健康有威胁。
其实这个在跑步界确实是一个比较有争议的话题，有人说能跑，有人说不能跑。其实就我个人的经历而言，我已经跑过好多场马拉松了，在跑马拉松的过程中，我认识了许多50几岁60几岁的人，他们都是马拉松爱好者，每年都要参加几场马拉松。
就从我的经历来看，老年人并不是不能跑步，他们依然有身体条件去挑战半马甚至全马，所以我比较建议老年人去跑步，可是老年人在跑步时，一定要注意什么呢？老年人跑步怎么跑才是最健康的？今天我就给你们细细的分析一下。
如何提高自己身体的适应性？
确实，由于老年人的身体机能逐渐的退化，他们身体的强度也越来越差，所以我们跑步的时候，在跑步距离的增加上一定要给予足够的重视，我们每周跑量增加程度最好不要超过上一周的5%，这样虽然我们进步的速度非常慢，但是对于老年人的身体是非常好的，能够逐渐的提升身体的适应性，同时避免造成身体损伤。
能量的摄入，如何做到平衡？
对于老年人跑步，营养的摄入是很关键的一点，因为老年人的身体越来越差，如果在进行中低强度的运动后，如果得不到关键的营养补充，那么就会使身体抵抗力下降，身体变得越来越差。
我的建议是最好要做到跑步前补充适当的热量，以维持在跑步中身体能量的消耗。同时在跑步后，我们一定要补充一些高碳水化合物，高蛋白质的食物。比如说一些鸡蛋，牛奶，燕麦，或者是面条，同时，对于老年人来说，在运动后补充适当的新鲜水果和绿叶蔬菜是极其重要的，因为这些物质中含有大量的维生素，这些维生素能够很好的修复肌肉细胞，及时的帮助身体恢复，减少肌肉的酸痛，为我们以后得锻炼打下坚实的基础。
如何在长距离的跑步中，避免身体拉伤和运动损害？
人老了，他们的骨骼强度，韧带的韧性，这些部位他们的功能都会降低，尤其是对于跑步这种中高强度，要求全身肌肉韧带非常协调的运动。所以这一点对老年人是一个挑战。所以在跑步前拉伸和适当的显得非常的重要，我的建议是跑步前和跑步后的拉伸时间最好不要低于15分钟，这样才能有效地避免这些运动损伤。
如何控制跑步的量？
我上面可能说过，有许多五六十岁的老年人还在跑全马和半马，其实我的建议是不怎么提倡所有的老年人都去挑战半马和全马，跑步一定要适度，只要对我们身体好，那就是可以的，不要过分的注重跑步的距离和时间，累了就休息，闲了就出去运动，这样才是最好的。
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