日本AV之王精力充沛的秘诀

Via m.ktzhk.com

大家好，昨天，著名影星苍井空刷屏了，她宣布自己结了婚，一时间所有人都在回忆苍老师带给自己的教导。但今天，我们想跟大家聊聊另一个人，他和苍老师搭过戏，而且是一位业界非常有名的演员，他就是日本著名成人影星清水健。

作为曾经的好奇求知小少年（谁又不是呢），我很早就知道日本成人影星的职业生涯非常短暂，不仅仅因为要求严格，还有这类职业对人的精力惨绝人寰的消耗，以至于目前整个日本的职业男优只有70位，与此同时女星却有一万多名。

Via togech.jp

但是生于1979年的清水健老师却能在长达20年的时间里，每年产出400部新作品，合作演员数量已经超过8000人，如今依然活跃在第一线，不禁引发了我强烈的好奇心：他是如何保持体能精力充沛的？

带着好奇和求知的心，我们找到日本写手Yoppy贴身采访清水健老师的访谈，在这里展示一下他身为成人影星的一天。

早上八点钟，Yoppy走进清水健老师的家，看起来他已经起床洗漱完毕，“见到了传说中的绿汁男（形容顶级男优）清水健，他整个人看起来很精神”。

Via togech.jp

和想象中的奢华不同，这位收入丰厚的男优的家看起来很普通，和北京通州任何一家装修良好的一居室没什么不同……清水健老师说：反正回到家就是睡觉，所以完全没有想过要住的多好……

Via togech.jp

刚好赶上清水健吃早餐，yoppy老师立刻凑近去看，想知道传说中的强悍身体吃什么早餐，他先倒了一杯运动饮料。

Via togech.jp

然后加了点热水，yoppy老师发问：加了热水会不会味道就变淡了？清水健老师说：我从来不喝温度在体温以下的饮料……

Via togech.jp

接着，如同吃药一般，就着兑了热水的饮料，清水健老师往自己嘴里倒了两大勺粉末，yoppy老师继续关切的询问：这粉末又是什么呢？

“谷氨酸和支链氨基酸，对长肌肉很有帮助，我每天早上起床就先吃这个，然后喝咖啡，咖啡对燃烧脂肪有帮助。”

这里跟大家普及一下，清水健老师吃的支链氨基酸属于人体的非药物补给，用于增长肌肉和补充能量。谷氨酸则是人体重要的营养物质。

Via togech.jp

接着清水健老师开始锻炼，他说早上锻炼燃烧脂肪效果最好，20分钟之后，清水健老师再次开始吃东西，这次吃的是西红柿，香蕉和蔬菜汁，拌着鸡肉和豆子吃。

Via togech.jp

同时，他还配置了麦片，低聚糖，酸奶混合的特制饮料，“低聚糖会成为肠内善玉菌的食物。食物纤维能帮助低聚糖到达肠内。然后酸奶会把肠内的环境调整到最适于消化。”

Via togech.jp

给大家普及下，这里他所说的善玉菌，其实是人体内的一种有益细菌，会帮助人增强免疫力，净化肠道环境，防止便秘等作用。

Via togech.jp

九点钟，清水健老师打包出门了，一包装着要换的衣服，一包装的是工作用品。他带着yoppy乘着自己的豪车前往工作地点。

Via togech.jp

十点钟进入工作场地，也就是拍摄现场。

如果抛开影片内容，清水健此时的工作和任何一名演员也没什么区别，他会先拿到剧本和浴巾，剧本上写清楚了今天的工作安排，清水健老师需要快速看懂并记清楚台本的内容。

Via togech.jp

在等待上场的时间里，清水健老师居然拿出了纸笔开始写作，那是他在杂志连载的稿子，或者自己将要出版的书的书稿。

Via togech.jp

被问到为什么如此见缝插针的安排写稿，清水健老师拿出了一张小卡片，上面密密麻麻的记满了工作日程，包括什么时间工作，健身，参加活动，休息等。

Via togech.jp

接着，清水健老师进入房间开始工作，经过了一段不可描述的工作时间后，清水健老师出门刚坐下就又往嘴里倒粉末，经过yoppy的研究，发现他吃的是精氨酸，用于补充男性体内的某种液体的分泌。

上午的工作告一段落，松一口气的yoppy问清水健老师接下来做什么，清水健淡定的说，去健身房。

清水健老师开始撸铁 Via togech.jp

到了下午16：00，在健身房已经持续了几个小时的清水健老师进入第二个片场，照例拿到了台本，他开始认真的看，上午的工作流程再次循环，此时yoppy已经感到些许无聊。

Via togech.jp

又经过一段时间的工作过后，从房间出来的清水健老师迎面碰到了自己的编辑——就是负责清水健老师出版物的编辑，来跟他商量封面。

Via togech.jp

商量完之后，清水健老师看起来仍然神采奕奕，他接下来的行程是去另一个城市参加现场活动，“是一个业界前辈组织的活动，会有几个同行一起参加”，主要是为了推动行业发展。

清水健老师在活动现场 Via togech.jp

活动结束，清水健老师收到了大量粉丝的礼物，他开心的看着一整天什么都没干却已经累的走不动的yoppy：跟着我的一天觉得怎么样？yoppy说，觉得你真的天生适合干这一行，像刚才的活动，也没多少钱，你也愿意陪到这么晚。

Via togech.jp

清水健说：我很喜欢这份工作，跟钱没什么关系，能够做我喜欢的工作并赚钱，我很感激。

yoppy：那你今后会一直干下去吧？

“那当然，谢谢你今天的陪伴，我要回去休息了。”

Via togech.jp

不知道大家了解完他的一天什么感想，总之我受到了超多的启发，我发现原来每个行业的最牛的人都有那么些共同的特质，而且无论外表看起来多么光鲜的职业，背后都有他的辛苦和不为人知的劳累。结合清水健老师的作息和采访，我们试着总结下清水健老师数十年如一日保持精力旺盛，体力充沛的原因：

01

极度热爱自己的工作

在这种负荷的压力下常年保持精力充沛，恐怕外在的因素（健身和饮食）只是一部分，内心对工作的极度热忱是他能够一直坚持下去的巨大能量源泉。他在采访中这么说：我很喜欢这份工作啊，和钱没多少关系，能够做我喜欢的事情还能拿工资，我真是太感激了。

Via togech.jp

可能有同学嗤之以鼻，他还能不喜欢这工作呢？图样图森破了你，觉得喜欢是一回事，能长期持续数十年如一日的做下去，是另一回事。

每年都有大量日本AV新男优忍受不了巨大的”工作量“而退出，真正挺过艰难阶段，持续有新作品产出的他，是真的在享受这件事情，他曾在采访中说，为了工作，我曾经有八年没有休过假……

当然我们可不是让你去找这样的工作，毕竟在我国还是违法行为，你可能会问，如何找到自己极度热爱的工作呢？

这里给大家提供著名写手Steve Pavlina在博客里推荐过的方法，可以快速有效的找到自己的人生目标，操作步骤如下：

1、准备好一张白纸或者打开一个空白文档。

2、在纸或者文档最上方写：我人生真正的目标是什么？

3、接下来开始写你脑海中冒出的任何想法，不停地写。

4、一直重复步骤三，一直到你写出一个让自己感动几乎要哭出来的答案。

那个大概就是你极有可能非常热爱的事情。

02

高手的共性：勤奋和自律

你可能发现了，清水健的一天，从饮食到工作，从工作到锻炼，再到活动，基本上是生活和工作融为一体，而且他从不熬夜，也不喝酒，他把每天的日程写下来然后一点点执行。

对清水健给予高度认可的前辈 Via togech.jp

恰好碰到了业界老前辈，yoppy好奇的问前辈对清水健怎么评价，前辈说：清水健有着真诚的姿态和禁欲的生活，我很佩服这两点，像他那样勤奋的人我没见过几个，他是背负着业界将来的男人。

Via togech.jp

勤奋和自律，就是高手的共性，在严格要求自己，用心的辛苦工作方面，清水健和其他行业的高手没有任何区别，我相信他和“凌晨四点的科比”有用同样的敬业精神和认真态度。

勤奋，就是每天你到底在重要的事情上花了多少时间？高手都在最重要的事情上花最大量的时间，如果通过上个步骤你找到了自己要做的事，那么真实的记录自己每天的时间开销，然后有意识的调整自己的时间安排可能是你接下来要做的。

在记录时间方面，给你推荐一个APP，aTimelogger2，我们很多教练也在用，非常容易让你明确自己到底把时间花在了哪里。

03

体能充沛的关键：饮食和锻炼同等重要

采访中，yoppy觉得清水健老师每次吃饭像是在吃药，清水健淡淡的说，我这么吃已经十年了，为了保持体能，只能这么做。

Via togech.jp

清水健老师为了保持精力充沛，每天吃什么，吃多少，怎么吃，如何锻炼和休息，几乎都有详细的时间表和数量，他能数十年如一日的保持充沛的体能，和他在各个方面都能严格自律有非常大的关系。

作为读者的你，虽然和他的工作完全不相同，但是保持健康同样需要重视饮食，这里推荐你几篇我们写过的饮食安排的文章，你可以直接对照着制定自己的饮食计划。

>>推荐：

冬天跑步，该怎么搭配日常饮食？

介绍5种常见的饮食法

学习精英运动员的饮食

04

清水健老师福利：深蹲示范

最后，来到了男生的福利时间！清水健老师站在职业角度给大家示范了一个王牌动作：深蹲。

如果本质上清水健老师做的是服务业，那么深蹲就是能给他带来最多客户好评的训练动作，恰好，深蹲也能强化核心力量，而核心力量对你的跑步至关重要，这里再推荐几篇文章，你可以直接跟着做！

>>推荐：

这3种深蹲练习，让下肢更有力量！

想要维秘天使般的翘臀？试试这几种深蹲

每天做70个深蹲，坚持一个月会发生什么？

希望清水健老师的故事能给你启发，让你发生一点点改变！

# 今天请大家聊一聊#

「有哪些公众人物给过你启发？他让你形成了什么改变？」

快快留言

我们将从留言的小伙伴里抽取一名

送拉风又炫酷的2XU运动背心

（固定尺码，以实物为准）

·

·

·

·

·

·

我们的马拉松训练营会从体能，技术，力量三方面强化你

你会在教练的感染下彻底爱上跑步

新的一年

跟随世界著名运动学家做训练

和众多未来的跑步高手做同学

跑步学院2018年马拉松训练营正在招募

点下方图片，立刻报名，

四届奥运教练

姿势跑法创始人

尼可拉斯罗曼诺夫博士

+

Garmin官方总教练

姿势跑法中国区总教练

徐国峰

全程带你过关斩将！

长按二维码报名

·

·

·

如果你想在跑步这件事上变得勤奋和自律

那就来姿势跑法训练课

和一群人一起实现

▼

点击图片，查看冬季跑姿课程详情

▼ 戳阅读原文，加入冬跑俱乐部