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糖尿病发病率在逐年提高，现在越来越多人患上这种被称为“富贵病”的病，据国际糖尿病联盟的统计数据，2015年我国糖尿病患病人数已经达到1.09亿，预计到2040年，我国糖尿病患者数量将达到1.51亿！
每个疾病的发生都不是“无缘无故”，糖尿病更不是从天上“掉下来”的，它是一天一天累积，从量变到质变而来。这个过程悄无声息，但是每走一步都在动摇着你的健康根基，那糖尿病究竟是如何一步步发生发展的呢？听听郑州大学第二附属医院内分泌科主任田晨光教授怎么说。
一、糖尿病八个发展阶段，你到哪一步了？
据田晨光教授介绍，糖尿病不是“一朝而来”，是一天一天积累，从量变到质变的过程。以下八个“里程碑”事件就是糖尿病的八个阶段，大家对号入座，对比自己，看到了第几站。
第一站：危险人群；
什么是危险人群？医学上的危险人群指的是容易患病的人。糖尿病的危险人群主要有以下10种：
1、糖尿病家族史，也就是与当事人有血缘关系的亲属有糖尿病病史。但不是说有家族史的就一定患病，还要看后天是否遇到下面的环境因素；
2、年龄越大风险越高；
3、出生时体重过低和过高的人，也是糖尿病高危人群。正常出生体重范围是2.5-4.0千克；
4、热量摄入过多，油、酒、糖等食物过量；
5、肥胖，体重超标的人；
6、吸烟。吸烟不仅与肿瘤有关，还与糖尿病、心梗和脑梗等有关联；
7、患有高血压、高血脂、脂肪肝、高尿酸或痛风的患者；
8、生育过巨大儿的母亲或高龄孕妇；
9、久坐办公室的人，运动少，发病风险大；
10、工作紧张，精神压力大，情绪易焦虑、抑郁；
如果你有任何一个危险因素存在，你将来就有可能患上糖尿病；如果几个因素同时存在...患病几率会大很多。
第二站：超重或短时间内体重迅速增加
BMI>25或男性腰围>90cm、女性腰围>85cm以上者，属于糖尿病易患者。
因为工作环境或生活条件变化导致体重增加，尤其是短时间内体重增加过快，危险度更高。所以，必须控制体重！
第三站：高胰岛素血症和自发性低血糖
身处这一步的人，早期体胖且有精神，食欲特别好，能吃能睡，自我感觉良好，但很可能已经上了病魔的当。
随着时间延长，这部分人偶尔会在中餐前饿的心慌，严重时头晕眼花，甚至伴随全身出汗手抖等，并且早餐吃越多越容易饿。这是低血糖的症状。身体在提醒你，该控制饮食了。
有人问了，低血糖不是应该多吃才对吗？
错！ 这种低血糖是因为机体为了应对高热量食物，代偿性地分泌过多胰岛素导致，所以对因治疗应该是节食。
第四站：脂肪肝，高血脂，高尿酸等
这类人群患其他代谢性疾病的比率增高，俗称富贵病，和糖尿病都有“亲戚”关系。
身处这一站的人如果仍放任不管，数年后很可能集多种疾病于一身！最好的办法就是改变生活方式并配合必要的药物治疗。
放慢生活节奏，管住嘴、迈开腿、戒烟戒酒。如果仍然不能纠正代谢紊乱，就需要药物辅助治疗一段时间。绝大多数人的病情会逆转，效果会很好。停药后坚持健康的生活方式即可。
第五站：血糖超过正常，糖耐量异常
踏入这一步，理论上还不是糖尿病患者，但实际上已经是准糖尿病人了。如果干预及时，采取必要措施，你还有50%的机会回到正常人的队列里来。
改变生活习惯是唯一可靠的出路，即便不能解决全部的问题，也是解决问题的基础措施，不可或缺。
第六站就是糖尿病了，再往下进展就是第七站：糖尿病并发症；第八站：脏器功能障碍。这三个进展能做的就是控制和缓解了。
三、怎么有效控制血糖？饮食调控是关键
主食摄入要控制
主食摄入过多容易导致血糖升高，特别是稀的主食如稀饭、面汤、汤面条，吃得过多对餐后血糖的波动影响比较大，所以对这三样主食，宁用小碗不用大碗，宁喝一碗不喝两碗。
其中原理主要与血糖指数和血糖负荷有关，像面包、蛋糕、白面馒头、大米，这几类食物的血糖指数高。按照这个思路，加工越细的食物对血糖波动越大，所以在饮食过程中，要减少这些食物的摄入，起到预防并发症的目的。
但如今，国家水稻专家江祺祥成功研发糖尿病人群宜食大米——泽糖米，很多糖友如今长期食用这种米，再也不用饿肚子了，虽然是主食大米，但是吃过后血糖却会比较平稳。
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