乐活家 | 听说你年会减肥全靠饿，我和卡戴珊都笑了

饿得头晕眼花花容失色，看你年会怎么臭美！

眼看2017年进入倒计时，很多人估计已经开始雀跃了，因为年会的好戏即将开始，又可以穿那些看起来美美哒，但一年只能穿一次，中看不中用的晚礼服或是战袍们。

不过，你以为自己盛装打扮后会是这个样子......

可你穿上之后却是......

并不是因为胖不好，实在是预期和现实间的天壤之别，让残忍的COCO都不舍得哈哈哈哈笑出来......

是的！去年造下的孽还没处理，今年堆积的肉就神不知鬼不觉地签了收，明明年中买的战袍还相当合适，怎么如今拉链就死活拉不上了呐？而且贴身的剪裁让浑圆的小腹重出江湖，看起来简直比胸部还要丰满。

于是，你开始急速减肥！什么每天只吃水果和酸奶啊，什么少吃多餐啊，还重金把轻断食果汁和减肥奶昔加进了菜单。可你梦寐以求的好身材真就能如愿以偿地在线吗？

很抱歉地通知你，不能。人类对于营养的需求可是全面的，缺少任何一种不但起不到减肥作用，还有可能让你在红毯上病病歪歪地变成林黛玉。

举个简单的例子：蛋白质每日必需，即使连把身材看作一切的明星，也不能对它视而不见，COCO之前也介绍过一些营养专家为明星们私人订制的食谱，肉类每天照吃，不过换成了鸡胸肉或是三文鱼等。

所以这时的你可能要扔出手机了：到底怎么才能让我在年会前和赘肉闪电分手呐？COCO今天就要给你些小建议。第一步就是，围观一下金-卡戴珊的三日减肥计划。

这套食谱是卡戴珊在产下小西北后减重时用到的，凭借严格的饮食计划搭配运动狂甩60磅的体重，不过它还是相当合理的。

这份饮食计划的原则就是全天摄入量不超过1800大卡，也就是一日三餐的平均热量600大卡，比减重所建议的摄入量还多出了100。

这份食谱的每个阶段会持续三天时间，阶段完成后既可以稍做修正，也可以快速进入下个阶段，先让我们看看卡戴珊每天都吃些什么：

【第一日】

全天热量：1561大卡

早餐：炒蛋配土耳其酱汁和烟熏荷兰奶酪，希腊酸奶配1/3杯新鲜蓝莓

零食：综合果仁黑巧克力

午餐：柠檬烤鸡，菠菜沙拉配羊乳酪沙拉酱

零食：胡萝卜1根，鹰嘴豆泥4茶匙

晚餐：柠檬百里香比目鱼配豌豆

【第二日】

全天热量：1627大卡

早餐：鸡肉意大利辣味香肠配菜花

零食：苹果半个，芝士条1根

午餐：火鸡汉堡配西红柿和洋葱

零食：海盐肉桂味黑巧克力

晚餐：柠檬迷迭香鸡肉配糙米饭

【第三天】

全天热量：1699大卡

早餐：智利长椒，芝士，鸡蛋，芝麻菜，蜜瓜

零食：香草冰咖啡

午餐：西葫芦面条配辣鸡肉酱

零食：香草果仁能量棒

晚餐：鸡胸肉，菜花配奶酪通心粉

当然了，这份菜单太过麻烦，想要复制黏贴可能要逼死手残的仙女。不过COCO倒是觉得其中一些吃饭的套路可以搬进你的日常。

1.少食多餐

重点是少食，少食！很多人经常会在下午三四点，以及晚上11点感到饥饿，大家会下意识地用零食或是夜宵加餐来搞定。可这些食物的热量，丝毫不比正餐低。而且，过多的零食很可能影响你正餐的进食，所以要戒掉这个臭毛病。可以学习卡戴珊，定时加少量餐，这样就不用担心开饭前饿到低血糖了。

2.鸡肉鱼肉可以吃

如果你观察仔细的话，不难看出卡戴珊的每餐里都有肉类，完全不是你想的那样，减肥不吃肉。只是，可以选择蛋白质高，脂肪含量低的鸡胸肉或是各类鱼肉，尽可能通过水煮或是烤制的方法烹制，更健康。

3.甜品也可以吃

“巧克力引起肥胖”几乎是被定罪的事情了，不过，如果选择无糖或是低糖的黑巧克力，可以有效帮助脂肪的燃烧。千万不要抱怨黑巧克力太苦不好吃，拜托，您老人家可是在减肥啊！

4.调味料可以多动动心思

减肥餐确实不好吃，很大原因要赖它实在太过索然无味了。你可以像卡戴珊一样，多用一些调味料给食物加些味道，不过调味料买之前也要查看一下成分表，像是沙拉酱什么的千万不要买，热量大爆炸。

5.送你一道高级感十足的菜谱

此刻，COCO要为你深扒食谱了，今天就是卡戴珊的西葫芦面。虽然大家习惯了白灼或是清炒时蔬，或是做个沙拉，但其实蔬菜也能吃出花。

【西葫芦面】

原料：西葫芦2根，帕尔马干酪，黄油，罗勒，西红柿酱；

做法：

1.将西葫芦洗净，两头去掉，然后用削皮器将它们切成长片状；

2.水烧开，放入食盐，然后将切片的西葫芦面放入，焯1-2分钟，软硬根据自己的口味而定；

3.锅热放入黄油，融化后放入西红柿酱，炒热，倒入西葫芦面；

4.最后，加入新鲜的罗勒叶和干酪，大功告成！

乌啦啦！这样的减肥我可能要给满分。

图片来源

视觉中国 / Pinterest / ins

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