膝盖是不容易受伤的地方
同时也是最薄弱的地方
如果疼痛了
那就不要拖延
运动导致的半月板损伤
可以说,运动导致的半月板损伤可谓是极其的多.
台中一名男子,体重破百公斤,决定爬山减重,没想到因为体重过重,运动负荷量也大,加上平时肌力缺乏锻炼,而导致半月板撕裂.
还有一名男子,身高170,体重200公斤,为了减肥,许多人告诉他,包括医生也告诉他必须增加活动.他听说快走可以减肥,于是天天走路,每天都要走3-4个小时,刚开始,体重是减少了,并没有什么不舒服,可是就这样坚持,半年后便觉得膝盖不舒服,上下楼时腿软.有一天快走的时候,不知道为什么,膝盖咯噔一下,跪在地上起不来了.去医院就医,结果是半月板撕裂.
不知道大家有没有听说过这样一个故事.
有一个人在沙漠中行走,他立志要走完这带沙漠.可是走着走着,脚底像有针扎一样的痛,他并没有理会,依然继续坚持这,当走到沙漠尽头的时候,他很兴奋,却也悲伤.脚上的痛源自于一颗小石子,因为一开始的不理会,导致石子进入身体,必须手术.走出沙漠是好,可因此却却因为一致的坚持,导致不得不受伤.这个故事告诉我们:
有一颗坚定的心是好,可以一味的去坚持,终究也是空.
减肥也一样,漫无目的去坚持,忽略自己的身体承受力,那结果白费."赔了夫人又折兵".
半月板受伤是怎么导致的
体重与膝盖所承受的力息息相关.
以标准体重来说:
每个运动对于膝盖承受力是不同的,从上图可以看出,哪个运动膝盖的承受力最大.
过量时，你的膝关节承受不住这些压力，一定会受伤的.
人吃多了还会撑，何况身体呢？
所以说根据每个人的体质不同,减肥方式是不一样的.
过度的运动只会导致你越练越伤。
半月板受的判定
你的膝盖疼吗？是半月板受伤吗？小编教你几招，如何班定你的半月板已经受伤了。
1
下蹲
下蹲是很好的判定方式。当你下蹲时关节有响声，也会疼痛，有可能是你的半月板受伤了。
方式：两脚与肩同宽，下蹲至与地面平行。
2
坐下
坐下的时候在起来膝盖会咯噔一响，若是不响是站不起来的。
3
平躺
平躺的时候，膝盖处贴床面，受伤的膝盖是很轻易将手伸入，而未受伤的膝盖很难。
4
曲腿
摸穴位，膝眼穴。若有疼痛，则受伤。
那么如何区分髌骨与半月板受伤呢？
研磨法：平躺，手捂住膝盖，同时旋转，不疼则是与髌骨无关。疼，那也是有关节炎的问题。
如果有这种问题可以去医院就医了。
半月板如何修复
半月板检查方式：
一个普通的X光是不会显示半月板丝裂的，因为该组织没有足够的密集。用MRI扫描时非常擅长检查半月板是否撕裂的问题。
假若你确诊半月板撕裂的问题，那么必要要在同一时间修复。
半月板的修复方法
1
冰袋：
对半月板撕裂的立即治疗均为减少疼痛和肿胀的膝 盖。所以休息、紧压和冰袋是第一次治疗。
· 保护关节免受进一步伤害。
· 让其他允许受伤的组织愈合。
· 冰或冷疗法来减少疼痛和肿胀，这是越早越好
· 压缩将有助于减少肿胀。专业运动员理疗之前就立即申请一个压缩绷带立即应用限制膨胀。
2
静养
如果撕裂位于半月形液面的外侧1/3，撕裂可能治愈自身因为有良好的血液供应。
3
手术
如果过于严重，那就要手术了。
半月板的内2/3不具有良好的血液供应来修复，所以这个区域中撕裂的话，手术可能是需要的。如果症状持续撕裂还会干扰日常活动，手术将需要或者移除半月板撕裂部分或修复撕裂并防止进一步恶化并损伤到膝盖。大部分半月板手术是使用关节镜。整形外科医师会做个较小切口，在膝关节以允许情况下让小型TV摄象机的插入。然后通过另一个小切口，让专用仪器来清除半月板撕裂的部分，而关节镜是用来看看发生了什么。
提示
【然而不建议完全摘除半月板，摘除后等于骨头摩擦骨头，因为上面说了半月板的作用是吸收冲击，摘除后等于是减震器消失，反而会增加后续手术几率，更容易得关节炎。而且摘除是不可逆的，一旦摘除就无法再还原！】
半月板术后修复运动
做了手术，如何让半月板修复呢？
教你几个动作，做做更健康。
术后4~6周
一
膝盖弯曲拉直
弯曲以及伸直膝盖尽可能舒适而不会增加你的痛苦。
重复10 - 20次（图示为右腿）
二
静态的股四头肌收缩
收紧大腿前面的肌肉,把膝盖下放一个毛巾。把手指放在股四头肌内侧，收缩股四头肌的感觉肌肉收紧。
保持5秒钟,重复10次尽可能努力在不增加你的症状的情况下。
（图示为左腿）
三
平行下蹲
足够的肌肉和力量也有助于保持健康的膝盖。使用的平行下蹲训练，训练得当可以提高膝盖的稳定性。平行下蹲的训练将激活下半身肌肉，可以加强臀部，膝盖和脚踝。
一定要注意姿势的正确性
1、收紧腹部，臀部紧张起来、腰背平直 2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖
3、大腿与地面保持平行
4、开始下蹲
一定要注意运动伤害这一问题
适量的运动
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防止这些伤害
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