原来练习盘腿这么好，每天20分钟，60岁开练都不晚

俗话说：“经络不通，走路中风”，可见老百姓都知道，经络不通带给健康的危害，很多年前我们的中医药圣典《黄帝内经》就有云——百病源于经络堵。

图解经络

对于大多数人来说，都有经络不通的毛病，主要是现代人的生活方式造成的：

1、经常吃很多不健康食品，没有及时的补充新鲜的蔬菜水果，造成毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。
2、喜欢喝冷饮，贪凉吹太多空调造成湿气寒邪入侵。
3、久坐不动，特别是白领白天盯着电脑，一有时间又盯着手机。
4、各方面压力过大，导致情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

认识到经络堵塞的危害，那么如何保持经络的畅通就成了一个很重要的问题。单纯的依靠食疗和药物是解决不了问题的。因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

如何疏通自己的经脉？最简单有效的方法是盘腿打坐。

在家练习盘腿打坐。不仅年轻人可以练，老年人也可以练，强健筋骨，疏通经络，气血畅通还能保护心脏。

双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

能迅速促进胃肠蠕动。

能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

双腿盘坐的练习方式

每天20分钟60岁开练也不晚：可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

初级简易式练习方法

简易式

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；
③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

要领：两膝同高，脊柱直立。

中级半莲式练习方法

半莲花

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

要领：两膝在同一水平线上；身体挺直。

高级莲花式练习方法

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

要领：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

莲花式是有难度的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。