“吃不对”是减肥很大的难关
相信很多人（尤其是上班族）都有这样的困扰
林志玲一周瘦三斤的减脂餐
不是不想吃，而是根本就没时间做
毕竟长期喂养我们的
是各个街角野蛮生长的便利店
这次我们就走进便利店
挖掘那些藏在便利店里闪着光的低脂食物
坚持为瘦身打call的小仙女们
你们的福音来了
看完这篇文章你的这些问题都能得到答案：
便利店瘦十斤的低卡top10有哪些？
便利店的货架上都有哪些我们没有注意的坑
其实方法对，奥尔良烤鸡腿也能吃的心安理得
便利店里针对不同人群的营养低卡套餐
便利店也能瘦十斤？它们就是推荐Top 10
好吃的食物比比皆是，低脂的食物却万里挑一。
这次我们走进便利店，为你挑选了10种减脂期友好食物。
看完这篇文章，希望你从此走进便利店，只买瘦的，不买错的！
No.1 无 糖 豆 浆
上班族的日常早餐列表一定有一份粥
可凭心而论，粥并没有大家想象的那么美好
越稠的粥糊化程度越高
就更容易让人发胖
所以想瘦的第一步就从喝豆浆开始
热量：50卡 脂肪：20g 碳水：50g
No.2 蔬 菜 沙 拉
在减脂期
不放酱才是沙拉的正确食用方法
但如果你没法忍受空口吃沙拉的残酷
那这个公式你就一定得抄下来
油醋汁＞低卡沙拉酱＞沙拉酱＞千岛酱
热量：32卡 脂肪：0g 碳水：5.8g
No.3 全 麦 火 腿 蛋 三 明 治
对于早餐卡路里不超过360卡的瘦身人群
这款三明治应该是宇宙级友好了
不仅有饱腹感十足的全麦面包还搭配可以解馋的火腿
和补充蛋白质的鸡蛋
180卡的热量，真的非常划算啦
热量：180卡 脂肪：3g碳水：32g
No.4 素 菜 关 东 煮
魔芋、萝卜、海带还有笋和一些素菜
在减脂期你的确可以放心食用
但郑重提示：千万千万不要喝汤
包心鱼丸，孜然牛肉棒
这些淀粉的亲戚也不建议食用啊
热量：120卡 脂肪：4.8g 碳水：6g
No.5 如 实 酸 奶
说到酸奶之前的酸奶测评请各位认真观看
▼
史上最全超市酸奶大测评，最瘦身又好喝的只有它们10个！
便利店的酸奶虽然也有很多坑
但如实绝对算是良心之作
低卡、低脂、无糖的瘦身标配
能帮助你清新补充一天身体所需的蛋白质
热量：83卡 脂肪： 4.8g 碳水：5.6g
No.6 每 日 坚 果
下午的零食首选
就是便利店拥挤在货架上的坚果们啦
坚果可以提供丰富的优质脂肪
需要注意的是：选择坚果的最大标准就是原味至上
黄油蜂蜜味、清新芥末味就不推荐了
热量：100卡 脂肪：6.1g 碳水：8g
No.7 奥 尔 良 烤 鸡 腿
便利店的熟食区也有减脂吃货们的一片天
奥尔良烤鸡腿就是不错的选择
除了解馋，它还补充了人体所需蛋白质
但放开吃之前
请记得撕掉最油腻长胖的鸡皮
Ps：把鸡肉拌进全素沙拉，你也值得拥有
热量：190卡 脂肪：6g 碳水：0g
No.8 日 式 海 鲜 茶 碗 蒸
想吃蒸蛋但没时间自己做
便利店就是你健康饮食的万事屋
一碗暖呼呼的蒸蛋
不仅有饱腹感，而且热量极低
作为犒劳自己的下午茶绝对是很棒的选择
热量：51卡 脂肪：2.7g 碳水：1.1g
No.9 零 卡 乌 龙 茶
各种零卡的茶饮料
其实是每个便利店埋在货架里的减脂必备
它们不像白开水那么寡淡，能满足你对饮料的部分幻想
更重要的是它没有任何热量
减！脂！必！备
热量：0卡 脂肪：0g 碳水：0g
No.10 杂 粮 菜 团
相对于精细量，粗粮更是减脂人群的心头好
躺在保温箱里的杂粮菜团
不仅低卡，还带有适量的膳食纤维
减脂期拥有它，绝对是不会出错的选择
热量：31卡 脂肪：0.9g 碳水：20g
便利店里不留神，也有一踩就胖的雷区
便利店虽然有减脂吃货的一片天～但是也有亮着红灯的高危雷区。
选择食物的时候，一定要看营养成分表和配料表啊！（重要的事情自动重复三遍）
便利店减脂雷区
首当其冲的就是饮料区
那些打着低卡瘦身燃脂名号的瘦身果汁
才是瘦身路上最大的坑
看看配料表你就会发现
其中碳水化合物的数值逆天到不友好
喝进去的每一口都是干嚼白砂糖
便利店里的面包
永远都是在一片明晃晃里诱惑你
但它们的白砂糖往往都会超标
是赤裸裸减脂期的大忌
一小块面包能有多少热量呢
看看那些和说明书一样的配料表
和炸天的脂肪、热量、碳水化合物数值
为了身材，这些就让它们随风吧
“在减脂期，中午我不吃炒菜米饭
只吃一个小小的饭团，应该可以瘦吧！”
然饿，光靠饭团不胖就算好了
看起来小小一只
一个饭团的热量就能达到三四百大卡
绝对不亚于一餐合理膳食的正餐
温馨提示：
瘦下来的第一步就是要健康合理的饮食啊
针对不同人群，我们在便利店选出了两套营养低脂餐。
价格实惠之外，它的热量也非常实惠啊~
增肌储蓄餐
【香蕉+酸奶+全麦鸡蛋火腿三明治】
香蕉作为极好的“肌肉燃料”，其中丰富的钾离子，可以减少肌肉的消耗流失。
相对于牛奶，酸奶中含有较多的蛋白质，可以作为训练前的能量储备~
全麦鸡蛋火腿三明治，蛋白质含量高，还可以补充碳水化合物，是增肌必备！
轻盈纤体餐
【蔬菜沙拉+鸡腿肉+全麦面包+零卡乌龙茶】
蔬菜沙拉可以补充维生素群，其中的膳食纤维也有利于调理肠胃。
撕掉鸡皮的烤鸡腿，分成小块拌进蔬菜沙拉。优化口感的同时，还能补给蛋白。
为了增加饱腹感，补充所需碳水化合物，全麦面包也必不可少。零卡乌龙茶，除了低卡还能弥补白开水口味寡淡的不足！
谁说上班族就得面对无奈的“过劳肥”
作为一个普通的上班族
我们就是要利用有限的条件
尽可能地为自己创造优质的饮食
今天轻加App内快手减脂餐已经全面上线啦
在有限的条件下创造优质的饮食
这一点轻加App已经帮你想好啦
一天三餐如何3分钟就能瘦，这里有你想要的全部答案
轻加不仅告诉你怎么做怎么吃
还能告诉你不同食物的热量
这次，你怎么会担心自己瘦不下来呢
自己的身材就是要靠自己管理
只要在可能的范围内认真对待每一餐
想瘦下来就是势在必得啊
最后，祝大家越来越瘦
爱你们，么么扎
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