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很全面了可以说
这是一个组合动作
弓箭步部分：
以后腿脚尖为轴心，向前跨出一步
前腿膝盖不要超过脚尖
这样可以深度刺激
我们的胯肌、腰大肌、臀肌
（腰大肌示意图）
转体部分：
训练的是我们的腹斜肌
（腹内斜肌、腹外斜肌）
放在人身上是这样
按道理说
如果想练腹
我们应该着重使躯干卷曲
而登山者
明显是一个躯干不动
股关节运动的动作
显然，它不是一个专注腹肌的动作
而我们通常也将其作为
HIIT训练中的一项
利用腹肌的静力收缩
起到减脂的坐拥
这个动作是专为女生定制的
看似简单
但对稳定性要求很高
不仅可以练到胸大肌
还可以练到三角肌、腹肌（静力）
为枯燥的平板支撑带来一点变化
看似简单
其实是增加了不稳定因素
不稳定
是我们增大动作难度的通用方法
比如说
杠铃卧推，为什么比史密斯效果更好
因为不稳定
瑜伽球俯卧撑，为什么比俯卧撑效果更好
因为不稳定
这还是一个
股关节运动的动作
主要是利用腹肌的静力收缩
同时
我们会运动到上肢的稳定力量
这就是一个
躯干与股关节的多关节动作
对腹肌的刺激要优于前两者
这是最后一个动作
用于挤压我们的腰腹
最后，一个短片送给大家：
全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦
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