瘦大腿最有名的3个动作，减成筷子腿，根本看不出你穿秋裤了！

拥有一双美腿是很多妹子的毕生梦想。一双纤细的大长腿是美女标配，腿粗的姑娘，即便长得再好看都不好意思叫大美女，顶多也只能是小清新。

拥有一双美腿是什么体验？夏天从不吝啬穿短裤，一双美腿横着走，回头率百分之百，在大街上女士见了也不禁多看几眼。冬天穿几条秋裤都不嫌多，穿超厚加绒打底裤也不怕腿粗。可是腿粗的妹子呢，无奈大腿粗壮，穿上秋裤就是肥一圈的节奏。再多穿一条，先不说胖不胖，死活迈不开腿。腿粗的悲剧...

想要瘦腿怎么办呢，先了解自己大腿粗的原因。很多人腿粗的原因都是不一样的，先看自己属于那种类型，然后才能对症下药。其实从专业减肥的角度来说，局部减肥是一件很难的事情，真正的减肥都是涉及全身的，只有全身瘦了，局部才能开始燃脂，才能看出效果。

你看看那些纤纤美腿的女明星，哪一个不是瘦下来之后才拥有一双让人艳羡的美腿的。不管吴昕还是周冬雨，还是那个女明星，都是减肥成功之后才开始变成大美腿的。

大腿的组织有股骨、肌肉、脂肪、肌腱。股骨和肌腱一定是减不下来的，剩下的就是肌肉和脂肪了。减少肌肉有什么方法呢？不吃饭、不运动。不吃饭的时候，身体就会极度缺少糖分，这时候呢，肌肉没有动力就会萎缩，但是节食这种方式对身体危害太大，不建议采用这种方式。另外就是不运动，不运动不是那种不去健身，而是完全不动，也就是久坐不动。这种方式会让肌肉萎缩，但是有个问题就是肌肉减少的时候脂肪会增加，你会发现自己的大腿上的肉变得松松的，没什么力量。

大腿粗的几种症状：

细心观察你会发现，腿粗和腿粗之间都是有差别的。有人的腿呈现“肥”这种特征，有人的腿则是“壮”，而另外的一部分人是“肿”。三种人，三种肥胖类型，原因也是不同的。

“肥”：软软的，摸上去肉肉很松，没有结实的感觉。尤其是大腿的内侧，脂肪格外的多，走路的时候还会产生摩擦感，裤子不知道磨破了多少条了。这就是典型的脂肪型大腿，缺乏运动。

“壮”：这种类型的腿很结实，硬硬的，看起来也不白。不光是大腿，小腿上一般还有一大块肌肉。男孩子还好，女孩子有这样的腿型简直是不能看，穿不了裙子，整条腿完全没有消瘦、纤细的感觉。

“肿”：水肿的大腿，看起来不粗，也不壮，但就是不好看。看起来有些浮肿，大多数有这样特征的人都是长期腿部受寒的人，女性居多，多是在空调房间受了冷，腿部都是排不出去的寒气和水分。

大腿粗的几个原因：

1、遗传

很多人说自己全家都属于腿粗的人。上半身没什么肉，但是下半身就都是肉，感觉全身的肉都长在了腿上。当然，这是一个很小的影响因素，大部分的人还是可以通过后天减肥的方式克服掉。

其实不光是腿部、臀部、腰部肥胖也会多多少少的受到基因的影响，很多人发现自己全家都属于大臀部的人，或者是腰粗的人，上半身肥胖也会遗传。对于这种情况，后天专业的健身运动是比较有效的变瘦方式。

2、错误饮食

前面我们说过腿部也有大量脂肪的存在，脂肪从何而来，就是源于我们吃下的一些高热量食物。油炸饮食、加工肉类，各种油腻腻的肥肉、高油分食物、高糖分饼干等等都是身体脂肪的重要来源。身体的每一寸脂肪可以说都是你一口一口吃出来的。

可能有些食物对于腿部脂肪的增加有明显作用，也就是某种食物专门长腿部脂肪，可能存在。但一般来说，都会均衡分布。倒是有很多瘦腿食物可以推荐，比如菠菜、芹菜、胡萝卜，对于消除大腿水肿、促进大腿血液循环是比较好的。

3、久坐不动

久坐不动，很多白领都存在这个问题。一坐一整天，腿上都是脂肪，摸起来松垮垮的。看上去像个粗粗的萝卜，尤其是大腿根的部位最粗，肉肉最多。脂肪型的大腿是最好瘦的，非常好减，重要的是多做运动，运动让你大腿上的肌肉快速的长起来，脂肪量速减就能越来越有型。

4、受寒

这个是一个容易被大家忽视的因素，很多人觉得寒冷跟腿粗有什么关系。其实，外界温度对人体有很大的影响，人体有自动保护机制。遇到低温的时候会及时开启。比如，身体脂肪受到外界低气温的影响，就会自动的开始储存起来，以便于以后为身体提供能量。天气寒冷的时候，身体血液循环会减速，也不利于腿部脂肪的消除。

减大腿的3大方法：

1、运动瘦腿

靠运动来达到瘦腿目的，这个方法更适合那些脂肪型的大粗腿。因为这个腿型的人需要做的就是减脂，运动是最快消除脂肪的方法。比较温和的一些瘦腿运动有游泳、慢跑、动感单车，还有一些无氧运动，利用器材达到瘦大腿内侧、外侧的目的。

下面推荐一组瘦腿运动，想减腿的妹子们赶快做起来吧！

2、按摩、拉伸瘦腿

那些肌肉型的大粗腿，就是因为在运动的时候没有及时的拉伸和按摩，才让腿部的肌肉越积越多。以至于最后已经没办法消除，大块大块的肌肉长在腿上，显得很粗。肌肉可能比脂肪更不好消除，需要靠长期的拉伸、按摩来慢慢的缓解。但是我们也不是那种每天有着大量运动的运动员，不会存在肌肉疯长的情况，因此减起来也没有那么的难。

拉伸：通过一些瑜伽动作把腿部的肌肉拉长，腿型就会变长变美，更加的有线条感。在做这个动作的时候，多做几次，左边、右边循环几次。主要是为了让自己的大腿的肌肉得到伸展，你会感觉到自己的大腿腿根部位有明显的拉扯痛感。

还可采用倒三角的方式双手撑地，双脚撑地，臀部和腰部立起来，人看起来与地面组成三角形。这个姿势能够让大腿得到很好的拉伸，能够让大腿完全舒展开来。正确的呼吸是这个姿势的关键，否则会有憋气的感觉。

按摩：及时的腿部按摩是帮助肌肉舒展的好办法，大腿和小腿都需要这样的按摩来消除腿部的疲劳感，让紧绷的肌肉能够及时的送下来，这样长期下来肌肉才能够一点点的开始变小，让腿部看起来美美的。

按摩的时候试着用手指去按压、揉搓、敲打，一方面可以让血液循环加速，让淋巴循环的更加的顺畅，还能消除疲劳感，让腿部更加的轻盈。最好的一点是还能消水肿，滞留咋腿部的水分能够随着手部的按摩开始运转，从而被排出。

拉伸小腿的时候往往缺乏拉伸到小腿的两侧，所以我们可以利用手指的骨头去按压这些地方。这个动作除了可以使到淋巴更为畅顺外，还可以为我们疲劳的双脚消除酸爽的感觉。在进行按摩前，首先需要的是轻轻敲打小腿，加速小腿的血液循环， 帮助排除滞留在小腿的水分，使到腿型更好看。

3、保暖瘦腿

没错，保暖也能瘦腿！针对水肿的同学，保暖法可以让大腿把持足够的温度。这么一来，脂肪就会无处藏身了。具体来说，可以采用，泡澡、泡脚的方法，这有利于帮助腿部排出水分。另外，多穿一条秋裤也是一个好办法，被让大腿冻着，经常受冷受寒是减不了肥的。身体暖起来才是减肥的好时候。

最后，饮食瘦腿也是一个好办法。不要吃油腻的大鱼大肉，吃的清淡一些，不要给油脂生长的机会和时机。你就能少长几斤肉，腿部也能变得更瘦一些，更美一些。