开始辟谷换食后的第一件事，就是学会和自己的身体对话

感知自己身体的能力对我们而言非常重要。一个失去痛觉的人可能会常常骨折，或者失血却浑然不知，是非常危险的。我们对自己的感知力有赖于眼耳鼻舌身意这六觉，学习感知是你了解自己、关爱自己、启迪自己的第一步。

学会读懂你的身体

进入辟谷换食后的第一件事，就是学会和自己的身体对话。我们每天都使用身体，身体带我们去实现一切，是我们最好的朋友。

可是，坦率说，我们大多数人根本都没有了解过自己的身体，没有仔细的观察过它，也从来没有和自己的身体对过话。你仔细的观察过你的脚掌吗？你观察过你的舌头和耳朵吗？你了解每一个小小的身体不适给自己发出的信号吗？

身体上的细微之处，真实反馈着我们的健康状况

我们通常所作的事就是，身体没大问题就只管使用，出了大问题就交给医院。我们对身体的态度就如同对一部汽车，使用关系而已，甚至很多时候还不如对车那么重视，身体被我们只是作为了工具。

当我们在大吃大喝中满足口腹之欲时，肠胃和肝脏已经不堪负重，我们却浑然不知；当我们通宵达旦彻夜不眠时，肝胆在迅速衰老；当我们穿行于尾气之中，肺也不堪负重。

辟谷换食过程中净化了毛细血管，你的感觉变得很灵敏，能听到很细微的声音

你需要善待你的身体，首先就是要能倾听它，然后懂它，才能真正关爱它。

在断食中，你处在一种清静的状态下，肠胃运动的停止，使整个内脏器官的压力减弱也处于平和的休息状态，无论是在站桩、服气、坐静观还是睡前的卧式服气中，你的注意力都会回到身体上。

尤其是换食进入三天后，你的六触“眼耳鼻舌身意”会变得更灵敏，你对自己内在的观照也会更加灵敏。

换食中的所有人都有的身体变化

体重

进入换食状态之后，多数人出现体重下降，是因为身体内平时积存的多余宿便、毒素、垃圾、脂肪逐渐排出体外，水分也快速消耗。

断食第一天到第五天，体重减轻最为明显，平均一天会减轻1-2千克，从第六天开始，平均一天减轻0.5-1千克。

体重每天都会变化，反映了换食期间的身体状况

体重下降至一定水平，会进入一个不降不升的平稳状态，也表明人体的清理工作将要完成。再过一段时间，体重开始略微上升，这表明人体清理过程已经完成。

所以在辟谷期间，要重视换食进程，做好每天体重升降的记录，如果体重不减反增时，可以考虑结束换食。

睡眠

换食期间睡眠可能有明显变化，有的人睡眠会变长变深，而有的人睡眠变短变浅，因人而异。调理到有问题的内脏时会在固定时间醒来，如肝有问题的会在凌晨1-3点醒来。

换食数日后，如果感觉到身体发冷，这是身体在排寒气阴气，属于正常情况，这时要注意保暖

你的睡眠在换食期间，会表现得跟平常不一样，有可能难以入眠

血压

在换食期间，高血压者的血压会明显下降，而低血压者的血压反而会上升。这是身体启动自愈力，主动进行平衡的结果，总体的趋向都是向正常的血压靠拢。

监测血压和心率是必要的，了解身体内部的变化

六触

味觉、视觉、听觉及嗅觉会变得非常敏锐，能明显的品尝出不同饮用水的口感区别，白开水会带有一些涩口，纯净水很平淡，真正的矿泉水则是非常甘甜。

原来对环境空气不敏感的人开始能嗅到花的香味、青草的气息甚至是风的味道；视觉退化的人，可以看到更远和更清晰；听觉清晰到可以听到鸟叫虫鸣、风声雨滴。

头脑会变得非常清晰，记忆力、思维力和联想力感觉增强。做梦的频率变高，梦境玄奇，这些都是大脑和神经系统自我调节的正常表现。

换食中，你的思维会变得敏锐

女性例假

部分女性在换食期间会出现月经紊乱的情况，比如例假刚过，换食以后又来了，或者经量比以前多、颜色比以前深，还有停经半年换食三天就来了的情况，这些都是正常的反应，因为换食的时候会调节内分泌和脏腑功能，而导致身体秩序重建。

遇到这个情况不要紧张，换食结束1-2个月会自动恢复正常。

换食对女性例假的影响，反映了换食对调节身体内在平衡系统的作用

如果你身体健康，这些身体信号都正常

一个身体健康的人在断食初期通常有三种类型的身体反应：

1、第一种情况，有一部分断食者几乎没有任何的不适感产生，就极其自然的从吃正常食物过渡到了换食的状态，这样的人多为身体很健康并且适应能力强、进入状态快的人，有过辟谷、换食经历的健康的人，再次换食的也在此列。

2、第二种情况，改变了食物以后，通常是三天。在这三天的适应期中，换食者会出现正常的调整反应，包括饥饿感、不适感、低血糖反应和精神倦怠等。

3、第三种情况，原来有吸烟、喝酒、咖啡、药物成瘾习惯的人会产生戒断反应。

饥饿感

在换食开始的1-3天，每到平时吃饭的时间，大脑潜意识会自我暗示饿了，产生饥饿反应，这是心理惯性和馋的欲望在起作用。

但这种饥饿感不同于平时那种饥肠辘辘的感觉，比较轻微而且会很快消失。解决的办法是不要恐惧，想象自己已经吃过了，饥饿感就减轻。

换食三天后，胃会缩小而且减少分泌胃液，人的饥饿感大大减轻。

饥饿是心理上的正常反应，不必担心，很快就会缓解

不适感

进入换食状态的前几天，部分人会有不适感，例如轻微的体虚、腿软、头晕、无精神、心慌等；脾胃有问题的人会出现乏力腿沉，精神萎糜不振；肾有问题的会口渴，肝有问题的会困倦、情绪烦躁，这些不适感都是身体的自我调整反应，都会逐渐消失。

当出现不适时，出去走动运动让身体的阳气升起来，人就有精神了；与人交谈或娱乐，转移注意力。这些均属正常反应，只要思想坚定，心平气和，一般2-4天各种不适感将随之消失。

随着换食时间的延长，适应期过后，代之而来的将是身轻体健，精力充沛，身心有说不出的舒服感，愉悦感。

多次换食的人，每次换食初期的不适感会很轻微且很快消失，或者完全没有不适感。

略有心慌是换食初期的正常现象，此时监测心率会使你对自己更放心

低血糖反应

下蹲后骤然起身会引起头晕属正常情况，久坐或久卧后起身应尽量缓慢一些。

身体有些轻飘飘的也属正常，部分人会有一定程度的反应变慢，在运动量大时会头晕眼花。这是低血糖反应。

是由于身体还没有调整过来，体内糖和脂肪的转换没有完全接手，体内血糖较低，都是正常的反应，3天后就会好转。

低血糖的代表反应是会有些头晕，后期头晕会缓解

精神倦怠

慵懒、乏力、感觉浑身没劲。

是因为遇到人体细胞受损或坏死，身体启动自我修复过程中会调动多数氧气和营养，促进细胞的活性和再生，彻底消除淤血并更新组织，所以使脑部供氧受到一定影响。

你会有些倦怠，昏昏欲睡，这时练功会帮助你恢复精神，不要整天躺在床上

戒断反应

原来有吸烟、喝酒、喝咖啡、药物等成瘾性习惯的人，会产生戒断反应，表征包括焦躁不安、失眠、心率不齐、胸闷等，这是身体失去习惯环境后发生的一种自然、本能、依赖的条件反应。

在换食过程中，随着身体新的平衡建立起来，戒断反应产生的不适会逐渐消失。

戒断反应，代表换食对戒除各种成瘾嗜好有直接帮助

换食对身体尤其是五脏六腑的调整，是脱胎换骨式的调整，相当于对身体做了一次格式化清零和重启，原来有成瘾性习惯的人，以抽烟为例，在断食期会完全摆脱烟瘾的控制。

而恢复到正常生活状态时，重新开始吸烟，身体会发出明显的排斥信号，就好像人生第一次抽烟的人都会晕、都会呛、都会难受一样。很多人在换食后就很自然的将烟瘾戒除了。

更多养生健康知识请关注微信公众平台：159素食全餐健康平台