彭于晏这种男女通吃的身材到底是怎样养成的?

说起国内现今小生的身材，最让人津津乐道的莫过于八块腹肌、相传体脂只有3%的彭于晏了。3%是在拍摄《激战》时创下的记录，但是看彭于晏平时的身材，保持在10%以下是肯定的。

而说起这位男神，可以说是励志传奇了。因为小时候的他可不是这个样子，小学毕业时他的身高不足1米5，体重却飙到70多公斤：中学时期，身高将近160，体重飙升至75公斤，这不就是我们眼里那个每个班都有的“小胖子”么~

高三时当意识到自己太胖之后，他喜欢上打篮球，几乎天天运动，体重剧减不说，身高也一路飙到1米82。2002年出演了电视剧《爱情白皮书》，就此进入演艺圈。再到2005年，那个羞涩的唐钰小宝（彭于晏饰）就映入我们眼帘了~那时的他，已经变为一个不折不扣的“小瘦猴”~

正当大家还吃着他这碗励志减肥鸡汤时，我们这位“小胖子”又开启了另一个暴走模式~

当时《翻滚吧！阿信》男主选中彭于晏，他为了塑造完美体操运动员身形，进行八个月的魔鬼训练。每天早上8点钟起来，苦练12小时，一个星期练6天，从单杠、吊环、鞍马到跳马一路练过来。每天只吃煮鸡蛋和鸡胸肉，体脂率练到了将近6%。

之后在影片《激战》拍摄中，为化身成一个职业拳手，他跟MMA教练学武术和格斗，魔鬼训练加节食长达三个月之久。每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时之久。

之后，他又经历了一系列的魔鬼训练，先后又出演了《破风》、《黄飞鸿之英雄有梦》、《湄公河行动》等运动，动作类的电影。据说，每部他都请了专业的老师，对自己严加要求~近乎演完一部就学会了一项新的技能。

这不仅让彭于晏身材得到了变化，精神相貌好像也随之得到了极大的提升。所以，现如今，人家从一个“小胖子”，成了大众心中公认的男神。

这不仅是给男生烧了一把健身减脂的火，女生也无法不为之所动啊！短短几个月的时间，就发生如此翻天覆地的变化。有不少“一心求好，积极上进”的仙女们迅速给自己制定计划，并没日没夜练起来。可健身是对的，追求速度用力过猛却终会酿成“惨剧”哒，下面人民日报里的一则新闻就是现在咱们现在“浮夸风”健身的一个缩影。

欲速则不达，这是很多人都知道的道理，健身同样适用。这位小伙居然练到了横纹肌溶解，想必是对自己下有极大的狠心，急于求成却缺少一定的知识与经验，同时也没有人指点纠正的缘故。

横纹肌溶解原因

横纹肌就是咱们说的骨骼肌，它分布在四肢躯干、颈、喉咽眼球及面部，可以维持咱们的动作，说话，表情，动眼等等，咱们人体大约有600多块骨骼肌，占人体重量的40%左右。而当我们做以下行为，就容易导致横纹肌溶解：

1.首当其冲的就是运动强度过大，超出了自身身体的承受范围，导致了骨骼肌的破裂；

2. 过量的食用海鲜和药物（降血脂的药以及抗生素）；

3. 心脑血管疾病引起的抽搐，使人体肌肉被动的剧烈运动，也会使横纹肌溶解。

而我们的横纹肌溶解后，在其体内的酶会释放到血液中，阻塞肾小管，造成急性的肾损伤甚至肾衰竭。

所以说健身，一方面带来的是身材、精神、气质方面的巨大收益，另一方面，它伴随的些许小概率事件的健身事故也不容小觑。

如何保持合理运动

1.运动时，要进行及时的自我疲劳感觉，如果头晕，呼吸困难，走不稳路，精神恍惚心跳快，那就要停止运动了。

2.一段时间的运动后，如果有情绪易波动，睡眠质量下降，食欲降低，说明也是运动过度了。

3.在剧烈运动的时后，一定要记得多补充水分，不要一次性的喝很多，而是分多次，每次及时、适量的补充水分。

如何保持合理减肥

1.减肥是一项长期工程，减肥首先要摆正心态，不是越急越好，越快越好，减得快反的快，并且太快会让你皮肤松弛，身体吃不消，可能会出现代谢疾病，并会伴随有精神上的抑郁情绪。

2.减肥要定制适合自己的计划，每个人的生活方式，习惯都是不同的。需要你根据自己实际情况定出每个星期的减脂运动的次数和每个星期的目标，然后有一个月目标，一个月减2-3斤脂肪就足矣了。

3. 饮食上要有调整，一旦决心要减脂，基本上就要和糖果甜甜圈说拜拜了，高糖高油脂的大餐会让你跑了一夜的步白费。当然，我们也还是要适量饮食，注意多样化，多吃一些蛋白质为主的食物。

4. 减脂也要遵循循序渐进原则，一开始每周可以运动少点，3次为宜，每次45分钟到一个小时，等随着身体的适应和体能提高，我们 可以开始提升运动强度，并可以每周4次。一般达到70%-75%的强度就能减脂了。

5. 减脂运动应以有氧运动和力量训练结合为宜，力量训练能增加咱们的肌肉含量，从而让我们的基础代谢提高，让在平时不运动时也能比别人消耗更多的脂肪，并且，适当的力量训练让我们减脂的同时，形体看上去更好。

所以呢，凡事都要讲求方式方法，一旦掌握了正确的路子，才能走得更快更远啊。